תנוחת העץ Talasana

ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),
למתוח את הידיים מעל הראש כך שכפות הידיים פונות אחת לכיוון השניה והאצבעות משוחררות. להמתח מאזור האגן, כתפיים ושכמות.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך.
בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, לכווץ את שרירי פי הטבעת בתנועה שנקראת Ashwini Mudra (ראה/י נעים להכיר, רצפת האגן), להרפות בטן וישבן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לחזור לעמידה ההתחלתית (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות את הידיים והכתפיים, להרפות Ashwini Mudra, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.

לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה. אם את/ה סובל/ת מפיסטולה אנאלית, לא לכווץ את שרירי פי הטבעת.

יתרונות התנוחה:
* מתיחה ושחרור של עמוד השדרה ושרירי הגב.
* הקלה ומניעה של כאבי גב.
* חיזוק שרירי הידיים והכתפיים.
* מתיחה של שרירי הבטן והמעיים.
* יתרונות Ashwini Mudra (חיזוק שרירי פי הטבעת וטיפול בעצירות, טחורים וצניחת הרחם/הרקטום).
* טובה לנשים בהריון.

רמת קושי:
מתחילים

מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.

התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית  , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.

רוצה לתרגל יוגה בבית?
הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.

חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *