סדנת יוגה, מדיטציה, מודעות ותזונה לירידה במשקל

סדנת עומק בת 7 מפגשים ליצירת שינוי בדרך החיים אשר יביא בהדרגה לירידה במשקל ושמירה על משקל מאוזן.

המשמעות המקורית של המילה דיאטה ביוונית ולטינית הנה דרך חיים.
דרך החיים היוגית הנה דרך אפקטיבית לירידה במשקל ושמירה על משקל תקין לאורך זמן, לא דרך דיאטה (במובן של ספירה והגבלת קלוריות) או פעילות גופנית אגרסיבית (במובן של הוצאת קלוריות), אלא כדרך חיים הרמונית בהתאם לצרכים ולטבע שלנו.
הגישה הנה הוליסטית, היא אינה מתמקדת בשומן וקלוריות, אלא באדם עצמו: בבריאות, איזון והרמוניה בכל הרמות (פיזית, אנרגטית, רגשית, מנטלית ורוחנית) ובכל ההיבטים של חיינו.

ג'ון גבריאל אשר חקר לעומק את נושא ההשמנה גילה שהמודל של השמנה והרזיה שהינו מבוסס על צריכת והוצאת קלוריות הנו פשטני מידי.
הוא גילה שישנם גורמים מסוימים שגורמים לגוף להאמין שזה בטוח יותר עבורו להעלות במשקל ולהחזיק במשקל עודף זה ואם לא מתייחסים לגורמים אלו, יהיה קשה מאוד להוריד במשקל בעזרת דיאטה ופעילות גופנית מוגברת וכמעט בלתי אפשרי להישאר לאורך זמן במשקל שהגענו אליו בעזרת דיאטה ופעילות גופנית.
הגורמים שג'ון גילה הנם דיאטות (במובן של הגבלת קלוריות), תזונה לקויה, עיכול לקוי, מתח נפשי, העולם הרגשי, מחסור בשינה ודום נשימה בשינה, אמונות שגויות ומגבילות, רעילות ותרופות.
הגורמים המשפיעים על המשקל בראייה היוגית הנם אכילת יתר ותזונה לקויה, גורמים פסיכולוגיים/רגשיים, מתח נפשי, נתק מהגוף ודיאטות.
בסדנה נתייחס וניתן מענה אמתי לגורמים להשמנה על פי ג'ון גבריאל והגישה היוגית.

הסבר מפורט על הגורמים לעיל, על הגישה של ג'ון גבריאל והגישה היוגית לירידה במשקל ותכני הסדנה ניתן לראות במאמר "יוגה לירידה במשקל".

כל מפגשי הסדנה (פרט למפגש המבוא) יכללו תרגול יוגה של בין שעה לשעה וחצי, אשר תורם לירידה במשקל, עיצוב וחיטוב הגוף; הפחתת מתח נפשי; איזון ושיפור תפקוד מערכת העצבים, המערכת ההורמונלית ומערכת העיכול; איזון פיזי-אנרגטי-רגשי-מנטלי-רוחני; ניקוי הגוף מרעלנים; חיבור והקשבה לגוף.
בתרגול היוגה נתרגל תרגילי יוגה, תרגילי נשימה, הרפיה יוגית ודמיון מודרך.

תכני הסדנה אשר תתחיל אחרי החגים:

שיחת מבוא במתנה אשר כוללת רקע על הגישה שתוארה לעיל ופרטים על הסדנה.

מפגש ראשון – תרגול יוגה + שיחה בנושא של תזונה.
במפגש זה נראה מדוע ואיך להעביר את הדגש מדיאטה שמגבילה את הצריכה הקלורית לתזונה שהינה מזינה ומספקת לגוף את כל הרכיבים התזונתיים שהוא צריך ותורמת לעיכול מיטבי של המזון. תזונה פשוטה ומאוזנת המבוססת על מזונות מלאים ובלתי מעובדים, עשירה בכל רכיבים התזונתיים הנדרשים ובסיבים תזונתיים.
בקישורים הבאים ניתן למצוא מאמרים על תזונה, תזונה יוגית ומתכוני בריאות.

מפגש שני – תרגול יוגה + שיחה בנושא נוכחות ומודעות.
במפגש זה נלמד איך להניח למחשבות, לסיפורים והפרשנויות המנטליות ולחיות בנוכחות מלאה ברגע הזה, דרך החושים והגוף.
המפגש יכלול רקע בנושא מדיטציה ומודעות ותרגול מעשי של מדיטציה. הכלים שנלמד במפגש זה יהוו בסיס לכלים שילמדו בפגישות הבאות.

מפגש שלישי – תרגול יוגה + שיחה ותרגול בנושא של הקשבה לגוף, אכילה מודעת ושינה.
במפגש זה נלמד להקשיב לחכמת הגוף, לזהות את צרכיו האמתיים ולזהות מתי לאכול, מה לאכול, כמה לאכול ומתי להפסיק. במפגש זה נתייחס גם לנושא של בעיות שינה.

מפגש רביעי – תרגול יוגה + שיחה ותרגול בנושא של הגברת המודעות למתח נפשי ושיפור ההתמודדות עמו.
מתח נפשי גורם להגברת התיאבון ולהשמנה. כמו כן, מתח נפשי כרוני פוגע בתפקוד מערכת העיכול ופגיעה זו מביאה להשמנה. בפגישה זו נבין את הקשר בין מתח נפשי והשמנה ונראה איך להגביר את המודעות למתח נפשי ולהתמודד עמו בצורה מיטיבה.

מפגש חמישי – תרגול יוגה + שיחה ותרגול בנושא מודעות רגשית, התמודדות מיטיבה עם רגשות והימנעות מאכילה רגשית.
מפגש זה יעסוק בעולם הרגש. נלמד איך לזהות, להכיל ולהרגיש את הרגשות ישירות בגוף; איך להימנע מאכילה רגשית דרך הנכונות להרגיש; נבין איך מודעות רגשית מביאה לריפוי עמוק וחיבור אמתי עם עצמנו, עם אחרים ועם החיים.

מפגש שישי – תרגול יוגה + שיחה ותרגול בנושא של ירידה במשקל במרחב של אהבה עצמית במקום הלקאה עצמית, שיפוטיות וביקורת.
במפגש נראה איך לקיים מערכת יחסים אוהבת עם עצמנו; איך להחליף את מקל התוכחה ושוט ההלקאה העצמית, במודעות, אהבה, קבלה ודאגה אמתית לעצמנו; איך לחיות בשלום עם עצמנו ועם גופנו.

מפגש שביעי – תרגול יוגה + שיחה ותרגול בנושא של "מי אני?" ו"אושר, כאן ועכשיו, אשר אינו תלוי במשקל הגוף או בכל דבר אחר".
במפגש זה נתחבר לעצמנו ישירות, ללא תיווך של החשיבה או הדימוי שיש לנו לגבי עצמנו ונגלה שכאן ועכשיו, אנו שלמים ומאושרים.
החיבור הזה לעצמנו, מהווה בסיס איתן ואמתי למפגש עם החיים ולכל שינוי שאנו רוצים ליצור בחיינו.
אברהם היקס אמר: "חיים מאושרים הם מחרוזת של רגעים מאושרים, אך רוב האנשים לא מאפשרים רגע מאושר כי הם עסוקים בלהשיג חיים מאושרים".
אם יש לנו את האמונה שאנו יכולים להיות מאושרים או להרגיש טוב עם עצמנו רק כש… (נרזה או כל דבר אחר), אנו חיים בהמתנה ומפספסים את החיים שקורים כאן ועכשיו.
זה כשלעצמו, יוצר מתח נפשי, רגשות קשים, קשר לא בריא עם עצמנו והחיים וכד' ומונע מאתנו להשיג את הדברים שאנו רוצים, במקרה זה פוגע בתהליך הירידה במשקל.

מנחה: מעין צח, מורה מוסמכת להוראת יוגה, מדיטציה וטנטרה; מהנדסת תעשייה וניהול בוגרת הטכניון.

לפרטים על ליווי אישי: 052-3470949 או לחצ/י צור קשר .

תלמידים שהשתתפו בסדנה הקודמת משתפים וממליצים:

"רציתי להודות לך על המסע הנפלא שעברתי במהלך הסדנה, בה קיבלתי כלים רבים לחיי.
מאוד נהניתי מהדרך והחיבור הנפלא של התכנית. פשוט מושלם. ממליצה בחום.
יש לי הרבה מה ללמוד ממך ואני מתכוונת להמשיך לבוא וללמוד.
תודה!"

۞

"עברתי בזכות הסדנה שינוי תודעתי שהוא לא פשוט בכלל עבורי, כאחת שאכלה בלי לחשוב יותר מידי, אלא מה שיש ומיד ורק להשביע את רצוני בלי לחשוב באמת עלי.

כל שיעור בסדנה היה אלמנט ולקחתי עמי כמה אלמנטים חשובים שהם אבני דרך עבורי, למדתי להקשיב לגוף שלי, לנשמה שלי, לרצונות שלי, להבדיל בין צריכה לרוצה והבנתי שכל חיי התנהלתי באופן לא ראוי ולא כיבדתי מספיק את גופי וככה נתתי לו להשמין כאילו נהגתי בו באופן שאכלתי בלי מחשבה, באלימות כלשהי.

היום כשאני רוצה לאכול או אוכלת, אני חושבת הרבה יותר נכון וזה השינוי שהייתי צריכה. הייתי צריכה שמישהו יעשה לי סדר בבלגן של המזון והסדנה עשתה זאת עבורי.

כיום אני מרגישה שאני מתנהלת בהקשבה לעצמי.
זה לא גוזל ממני זמן יותר מבעבר להכין אוכל או להקשיב לעצמי, הכל נשאר אותו דבר, רק נעשה שינוי תודעתי, שלא יכולתי לעשות אותו לבד וגם לא באף סדנה שהשתתפתי בעבר או דיאטה שעשיתי.

אומנם זה לוקח זמן עד שרואים את הירידה במשקל, אבל אני אוכלת היום בריא, ירדתי במשקל, אני מרגישה נהדר ומאמינה שאמשיך לרדת במשקל ואמשיך עם השינויים האחרים שעברתי בסדנה כדוגמת הקשבה לגוף, שהם מבחינתי עוד ערך מוסף, שינוי גדול שלא הכרתי אותו קודם.

מעין , מודה  לך על הכול…"

۞