ביצוע התנוחה:
רגל שמאל קדימה, רגל ימין אחורה בישיבת משוכה (רגל שמאל כפופה, כף הרגל צמודה לירך ימין, רגל ימין כפופה, כף הרגל לכיוון ישבן ימין), לסובב את פלג הגוף העליון אל רגל שמאל, להתכופף קדימה, כך שמרכז בית החזה נח על ירך שמאל, ראש בהמשך לברך, מצח על הרצפה וידיים לצידי הראש, כפות ידיים לכיוון הרצפה, הידיים לא נוגעות אחת בשנייה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את כל הגוף: ידיים, כתפיים, עורף, בטן, גב ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה עם רגל ימין קדימה ושמאל אחורה:
רגל ימין קדימה, רגל שמאל אחורה בישיבת משוכה (רגל ימין כפופה, כף הרגל צמודה לירך שמאל, רגל שמאל כפופה, כף הרגל לכיוון ישבן שמאל), לסובב את פלג הגוף העליון אל רגל ימין, להתכופף קדימה, כך שמרכז בית החזה נח על ירך ימין, ראש בהמשך לברך, מצח על הרצפה וידיים לצידי הראש, כפות ידיים לכיוון הרצפה, הידיים לא נוגעות אחת בשנייה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את כל הגוף: ידיים, כתפיים, עורף, בטן, גב ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה. אם את/ה סובל/ת מבעיות בגב התחתון, להתכופף קדימה בעדינות רק עד גבול היכולת שלך.
יתרונות התנוחה:
* מתיחת והגמשת הגב, אזור האגן, החלק הפנימי של הירכיים ומפרק הירך.
* השראת רגיעה ואיזון מערכת העצבים.
* עיסוי אזור הבטן.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה