ביצוע התנוחה:
לשכב על הגב, רגל שמאל ישרה, רגל ימין כפופה, כף רגל ימין מונחת על הצד הפנימי של ירך שמאל. בעזרת יד שמאל, מותחים את ברך ימין, כמה שיותר שמאלה לכיוון הרצפה. יד ימין נמתחת הצידה (90 מעלות מהגוף) והראש מסתכל ימינה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את כל הגוף (רגליים, ישבן, בטן, גב, כתפיים, עורף), לנשום נשימה יוגית, ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה בכיוון ההפוך:
לשכב על הגב, רגל ימין ישרה, רגל שמאל כפופה, כף רגל שמאל מונחת על הצד הפנימי של ירך ימין. בעזרת יד ימין, מותחים את ברך שמאל, כמה שיותר ימינה לכיוון הרצפה. יד שמאל נמתחת הצידה (90 מעלות מהגוף) והראש מסתכל שמאלה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את כל הגוף (רגליים, ישבן, בטן, גב, כתפיים, עורף), לנשום נשימה יוגית, ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, רגליים ישרות קדימה, ידיים לצידי הגוף, כפות הידיים לכיוון התקרה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
אם את בהריון בצעי את הגרסה המתוארת בתחתית העמוד.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל מכאב בעת ביצוע התנוחה.
אם את בהריון בצעי את הגרסה המתוארת בתחתית העמוד.
יתרונות התנוחה:
*טיפול בבעיות במפרק הירך.
* מתיחה ושחרור שרירי הגב והצוואר.
* עיסוי ושיפור התפקוד של האברים הפנימיים באזור הבטן והאגן.
* תנוחה מרגיעה.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
גרסה לנשים בהריון:
לשכב על הגב, רגל ימין מונחת מעל רגל שמאל, כף רגל שמאל קרובה לישבן. להפיל את הרגליים שמאלה לכיוון הרצפה. הידיים מתוחות לצידי הגוף (90 מעלות מהגוף) והראש מסתכל ימינה. מקמי את הרגליים כך שאינך מפעילה לחץ על הבטן.
השארי בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את כל הגוף (רגליים, ישבן, בטן, גב, כתפיים, עורף), לנשום נשימה יוגית, ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה בכיוון ההפוך:
לשכב על הגב, רגל שמאל מונחת מעל רגל ימין, כף רגל ימין קרובה לישבן. להפיל את הרגליים ימינה לכיוון הרצפה. הידיים מתוחות לצידי הגוף (90 מעלות מהגוף) והראש מסתכל שמאלה. מקמי את הרגליים כך שאינך מפעילה לחץ על הבטן.
השארי בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את כל הגוף (רגליים, ישבן, בטן, גב, כתפיים, עורף), לנשום נשימה יוגית, ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, רגליים ישרות קדימה, ידיים לצידי הגוף, כפות הידיים לכיוון התקרה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
כתיבת תגובה