ביצוע תרגיל הנשימה:
נשימה יוגית הינה נשימה עמוקה, איטית ושקטה; בה האוויר נכנס דרך האף ויוצא דרך הפה; שמנצלת את כל קיבולת הריאות ומשלבת 3 שלבים:
נשימה סרעפתית/בטנית – בנשימה פנימה, הסרעפת יורדת למטה, שואבת את האוויר לחלק התחתון של הריאות ודוחפת את האיברים הפנימיים באזור הבטן כלפי מטה (לכן הבטן מתנפחת) ובנשיפה החוצה הסרעפת חוזרת למצבה הרפוי והאיברים הפנימיים באזור הבטן חוזרים למקומם.
נשימת בית חזה/צלעות – בנשימה פנימה הצלעות זזות לצדדים, מרחיבות את בית החזה, שואבות את האוויר לחלק האמצעי של הריאות ובנשיפה החוצה הצלעות ובית החזה חוזרים למצבם הרפוי.
נשימת בית חזה עליון/כתפיים/צוואר – בנשימה פנימה השרירים באזור עצמות הבריח והצוואר מתכווצים, מושכים את הכתפיים ובית החזה העליון כלפי מעלה ושואבים אוויר לחלק העליון של הריאות ובנשיפה החוצה השרירים הללו חוזרים למצבם הרפוי.
בנשימה יוגית, נושמים פנימה קודם כל בעזרת הסרעפת, אח"כ בעזרת הצלעות ובסוף בעזרת שרירי הצוואר. בנשיפה החוצה מרפים קודם כל את שרירי הצוואר, אח"כ את הצלעות ובסוף את הסרעפת.
בנשימה יוגית, הנשימה פנימה הנה אקטיבית והנשיפה החוצה פאסיבית (אין בה מאמץ, האוויר פשוט יוצא החוצה עם הרפיית השרירים שאחראים על הנשימה).
בנשימה יוגית, האף והפה הנם פאסיביים, הם רק פתחים דרכם האוויר נכנס ויוצא (כך הנשימה תהיה שקטה ולא תשמע/י את הנשימה). הם לא אחראים על שאיפת או הוצאת האוויר (במקרה זה הנשימה תהיה רועשת יותר ואת/ה תשמע/י אותה).
יתרונות תרגיל הנשימה:
* אספקת מקסימום חמצן במינימום מאמץ.
* עיסוי האיברים הפנימיים באזור הבטן ולכן שיפור זרימת הדם לאיברים ושיפור תפקודם.
* שיפור תפקוד מערכת העיכול.
* שיפור היציבה.
* תורמת לשיכוך כאב טבעי.
* שחרור שרירי הגב והקלה בכאבי גב.
* הקלה בכאבי מחזור.
* הקלה בכאבי לידה.
* איזון יתר לחץ דם.
* השקטת התודעה, הרגעה ושחרור מחשבות טורדניות.
* מיקוד תשומת הלב והגברת הריכוז.
מומלץ לנשום נשימה סרעפתית או נשימה יוגית בכל הזדמנות לאורך כל היום, בכדי לרכוש הרגל נשימה נכון ובריא יותר.
בכל רגע שאת/ה נזכר/ת בכך (תזכורת טובה יכולה להיות צלצול טלפון), קח/י כמה נשימות סרעפתיות או יוגיות.
כמו כן, ברגעי הצורך (עומס מנטלי, לחץ, מחשבות טורדניות, סערת רגשות, כאב וכד') קח/י כמה נשימות סרעפתיות או יוגיות.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה