מתח נפשי פוגע באופן מהותי בבריאותנו, באיכות חיינו ובתפקוד שלנו. מחקרים מדעיים רבים מראים כי תרגול יוגה ומדיטציה יעיל בטיפול במתח נפשי וגורמים לתחושה כללית של רגיעה ורווחה (פירוט של המחקרים בסרטונים המדע מאחורי יוגה והפחתת מתח נפשי והמדע של הנשימה).
בסדנה נבין מהו מתח נפשי ונלמד כלים מתחום היוגה והמדיטציה שעוזרים לעבור ממתח נפשי לשקט.
הסדנה באורך של כ 5.5 שעות (שעתיים תיאוריה ו 3.5 שעות של מגוון תרגולים רחב) ומחולקת לנוחיותך לאוסף של סרטי וידאו לצפייה ותרגול בזמנך החופשי:
* מה זה מתח נפשי ואיך הוא משפיע על בריאותנו? – הסבר מעמיק על מערכת העצבים האוטונומית, תתי המערכות שלה והקשר שלהן לרגיעה, מתח נפשי והבריאות שלנו (28 דק')
* מושגי יסוד: תשומת לב, נוכחות, להרגיש, להרפות (11 דק')
* תרגול חקירה של מתח נפשי ושקט נפשי (16 דק') – תרגול מעשי בו נגלה איך מתח נפשי בא לידי ביטוי בגוף שלך? מה קורה כשאת/ה מפנה אליו את תשומת הלב ופשוט מרגיש/ה אותו? איך שקט נפשי בא לידי ביטוי בגוף שלך? מה קורה כשאת/ה מפנה אליו את תשומת הלב, מרגיש/ה אותו ומתמסרת אליו?
* נשימה אופטימלית, נשימה סרעפתית ונשימה יוגית – נבין מהן הנשימות האלה, איך נשימה אופטימלית לאורך היום תורמת למעבר ממתח נפשי לשקט ולמה בעת תרגול היוגה אנו נושמים נשימה יוגית – הסבר, הדגמה ותרגול (47 דק')
* מדיטציה בעזרת הנשימה האופטימלית – הסבר ותרגול (38 דק')
* תרגול יוגה לרגיעה – נתרגל תנוחות יוגה (17 דק'), הרפיה יוגית (18 דק') מגוון רחב של תרגילי נשימה (78 דק') ותרגילים נוספים (28 דק')
* הגברת המודעות למתח נפשי ושיפור ההתמודדות עמו (22 דק') – נראה איך לשלב בחיי היום יום את כל מה שלמדנו בסדנה כדי להגביר את המודעות למתח נפשי, לשפר את ההתמודדות עמו ולחזור לשקט.
* סיכום הסדנה – נדייק מה הגישה הנכונה בעת השימוש בכלים שלמדנו בסדנה ומה סדר העדיפויות אשר יתרמו למעבר ממתח נפשי לשקט (20 דק').
ניתן לחזור ולצפות בנושאים השונים כדי לרענן את זיכרונך ולתרגל בעזרת הסרטים של התרגולים השונים באופן חופשי.
לפרטים ורכישה של הסדנה הדיגיטלית התקשר/י 052-3470949 או לחצ/י צור קשר.
מחיר: 200 ש"ח.
צור קשר
052-3470949