התבוננות הינה גישה של צפייה מהצד, להיות עד לאירועים המתרחשים, כמו מצלמת וידאו.
בהתבוננות אין ניסיון לשנות את הדברים הנצפים.
אין שיפוט אם הם טובים או רעים.
אין ניסיון להבין את הדברים הנצפים.
אין יצירה של סיפור מנטלי סביב הדברים הנצפים.
אין תחושה של הזדהות (זה אני, זה שלי).
יש רק עדות לאירועים עצמם ועדות לחוויה המרחשת בתוכנו סביב האירועים הנצפים וקבלה של כל מה שמתרחש.
גישה של התבוננות מאפשרת חוויה נטו של אירועים ואנשים, כפי שהם במציאות, כאן ועכשיו, ללא הפרשנות המנטלית שלנו לגביהם.
מדיטצית התבוננות הינה מדיטציה בה מתבוננים בכל מה שקורה במרחב הזה שנקרא אני: בנשימה, בתחושות הגוף, במחשבות, ברגשות.
מזהים מחשבה כמחשבה, נוגעים בה בעדינות עם תשומת הלב ומניחים לה להתמוסס חזרה אל תוך המרחב. מזהים תחושה כתחושה, חשים אותה ומניחים לה להתמוסס חזרה אל תוך המרחב.
מזהים רגש כרגש, מרגישים אותו ומניחים לו להתמוסס חזרה אל תוך המרחב.
ישנה תשומת לב גדולה כדי להיות עד לכל דבר שקורה (כי מה שלא נשים לב לקיומו, יסיח את דעתנו ויגרום לנו להתעסק בו בצורה לא מודעת), יחד עם ההחלטה הנחושה לא לעשות דבר לגבי הדברים שאנו עדים להם, לא למקד בהם את תשומת הלב ולהתעסק בהם מנטלית באופן מודע, לא לתת לדברים לשאוב אותנו לתוכם.
במדיטצית ההתבוננות אין ניסיון למקד את תשומת הלב בדבר מסויים, אלא יש התבוננות בנטייה של תשומת הלב לקפוץ מדבר לדבר והתבוננות בכל דבר שתשומת הלב נחה עליו.
הגישה במדיטציה זו דומה לגישה בעת צפיה בסרט.
אנו נותנים לסרט לחלוף מול העיניים שלנו, אנו חווים את הסרט.
אנחנו לא מתחילים לחשוב על האירועים בסרט באמצע הסרט, לא מפסיקים את הסרט באמצע ומתחילים לנסות להבין את האירועים ולנתח אותם, לא מנסים לשנות את הסרט.
אנחנו לא מתמקדים בחלק מסויים קטן של המסך, אלא צופים בכל המסך, כשלם.
הגישה של ההתבוננות, של להיות עד, עוזרת לנו להיות נוכחים בחיינו כאן ועכשיו, לחיות במודעות ולגלות אי של שקט בעולם של אי שקט.
חשוב להבין שאי אפשר ליצור שקט פנימי או חיצוני. תמיד יעלו עוד מחשבות. תמיד יהיה רעש כלשהוא בחוץ.
דרך ההתבוננות ברעשים, יחד עם ההחלטה הנחושה לא להתמקד ולהתעסק בהם (בכדי לא להוסיף על הרעש הראשוני, מחשבות נוספות, רעש מנטלי נוסף), אנו נכנסים למקום של שקט ומודעות.
כאנלוגיה, כאשר אנחנו צוללים עמוק אל תוך הים, למרות שאנחנו שומעים את הרעשים על פני החוף, הם לא מפריעים לנו לחוות שקט במעמקי הים.
את הגישה של ההתבוננות לא מבינים דרך המח הלוגי, דרך החשיבה, כי ההתבוננות לא נעשית ע"י המח הלוגי.
מבינים את הגישה הזו בצורה אינטואיטיבית דרך שאלות ותשובות ודרך תרגול. דרך ההתנסות.
תרגול המדיטציה בקבצי האודיו הבאים מורכב מכמה חלקים.
המדיטציה מתחילה בהרפיה יוגית מודרכת , אשר עוזרת להשקיט קצת את הרעש היום יומי בכדי להתחיל בתהליך ההתבוננות.
כמו כן ההרפיה המנטלית המתרחשת בעת ההתבוננות, דומה להרפיה הפיזית, וניתן ללמוד אותה דרך ההרפיה הפיזית.
לאחר ההרפיה היוגית, הקובץ ממשיך בהנחיה קצרה איך לבצע את ההתבוננות (תמצית של מה שנכתב בדף זה), ולאחריה כמה דקות של שקט, ללא הנחייה, במהלכן מתרגלים את מדיטצית ההתבוננות. בסוף פרק זמן זה, ישנה הדרכה לשים לב לאפקט של המדיטציה.
לנוחיותך שני קבצי אודיו להורדה:
לחצ/י על הקישור הבא להורדת קובץ אודיו של מדיטציה מודרכת * ** הכולל הרפיה של 10 דק' ומדיטציה של 10 דק'.
לחצ/י על הקישור הבא להורדת קובץ אודיו של מדיטציה מודרכת * ** הכולל הרפיה של 10 דק' ומדיטציה של 20 דק'.
אם זמנך קצר, ואינך יכולה להשקיע 20 או 30 דק', ניתן לתרגל במשך 2-3 דק' נשימה יוגית, כאשר כל תשומת הלב מתמקדת בנשימה ובתנועה של הנשימה בגוף ואז להמשיך כמה דקות עם מדיטצית ההתבוננות.
מומלץ לפני תרגול המדיטציה לקרוא את הדפים מדיטציה ומודעות , שאלות נפוצות.
קבצי האודיו מיועדים ככלי עזר לתרגול בבית בנוסף להנחייה הניתנת בקורס מדיטציה ומודעות.
בקורס שמתקיים בחיפה, מעבר לתרגול המדיטציה, ישנה במה לשאלות ותשובות המאפשרות הבנה אינטואיטיבית ומעמיקה של הנושא ובעיקר ניתנת הנחייה מאד פרקטית איך לשלב את הגישה של ההתבוננות בחיי היום יום ולחיות במודעות.
התקשר/י 052-3470949 או לחצ/י צור קשר להרשמה לשיעור התנסות בחינם של מדיטציה ומודעות. ניתן גם לקבוע שיעור פרטי או מפגש אישי של מודעות רגשית וטיפול רגשי. השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות. אם אינך גרה באזורים אלו, ניתן לקיים שיעורים אלו בסקייפ (skype).
ראה/י גם מאמרים וקישורים .
* אם בלחיצה על הקישור הקובץ לא נפתח או הקובץ נפתח אוטומטית ולא נותן לך אפשרות בחירה בין פתיחת הקובץ לבין שמירת הקובץ, ואת/ה רוצה לשמור את הקובץ על המחשב שלך, ניתן ללחוץ על הקישור עם עכבר ימני ולבחור את האפשרות:
"save target as" / "save link as" (תלוי בדפדפן שיש לך) בכדי לשמור את הקובץ על המחשב שלך ולפתוח אותו ישירות מהמחשב שלך.
כתיבת תגובה