1. מומלץ להגיע לשיעור היוגה בבגדים נוחים, עדיף מבדים טבעיים כגון כותנה. עדיף להסיר תכשיטים, שעונים, משקפיים וכד' לפני שיעור היוגה.
כמו כן, הנך מתבקש/ת להביא אתך מזרון יוגה או מגבת גדולה (כדי לשים על מזרוני היוגה הקיימים במקום).
יש לכבות/להשקיט טלפונים ניידים. נא לא לשים את הטלפונים על רטט.
2. מומלץ לא לאכול שעתיים לפני השיעור. אם אין אפשרות כזו, עדיף לאכול משהו קל כמו פירות/סלט.
3. מומלץ בעת ביצוע תרגילי היוגה לעצום את העיניים ולהפנות את תשומת הלב פנימה. לשים לב לנשימה, להרפייה של הגוף ולתחושות בגוף. כמו כן, להתבונן במחשבות והרגשות שעולות בעת ביצוע תרגילי היוגה.
4. מומלץ לנשום במהלך תרגילי היוגה דרך האף ולנשוף החוצה דרך הפה, אלא אם כן צויין אחרת בהנחיות לביצוע התרגיל. כמו כן, מומלץ לתרגל נשימה יוגית לאורך כל תרגול היוגה.
5. חשוב לבצע בתחילת השיעור את סט תרגילי החימום ובסוף השיעור את ההרפיה היוגית, אי לכך רצוי להגיע בזמן לשיעור היוגה ולהישאר עד סופו.
6. לא להתאמץ יתר על המידה בעת ביצוע תרגילי היוגה:
* מומלץ להכנס לתנוחות היוגה באיטיות ובהדרגה, בהתאם ליכולתך הפיזית, כך שהגוף נשאר נינוח ורפוי בעת ביצוע התרגיל.
* משך השהייה בתנוחות היוגה בהתאם ליכולתך הפיזית. אם את/ה מתעייפ/ת במהלך התרגיל, מומלץ להפסיק, לנוח ורק אז להמשיך.
* כאב זה איתות ברור לעצור! אם את/ה חש/ה תחושה לא נוחה או כאב במהלך התרגיל, נא להפסיק וליידע אותי בכדי שאוכל להתאים את התרגיל ליכולתך ולמבנה גופך.
ניתן לבצע כל תרגיל יוגה ללא כאב ובנינוחות.
* נשימת עמוקה והרפיית הגוף, מקלות בביצוע תרגילי היוגה.
* תרגול יוגה באופן הדרגתי, בהתאם ליכולת האישית שלך, הינו האפקטיבי ביותר.
7. לנשים בלבד: בעת מחזור, עדיף לא לבצע את תנוחות היוגה ההפוכות ולהמנע מתנוחות אשר מפעילות לחץ חזק על אזור הבטן התחתונה.
מומלץ ליידע אותי שאת במחזור בתחילת שיעור היוגה, בכדי שאוכל להנחות אותך בשיעור מאיזה תנוחות להמנע ואיזה תנוחות ניתן לבצע במקום.
8. נא ליידע אותי בכל בעיה רפואית, גם אם נראה לך שבעיה זו שולית ולא רלוונטית לתרגול יוגה.
יש למלא שאלון רפואי והצהרת בריאות ובמקרה הצורך להביא אישור מרופא. אשמח לעדכן אותך ברשימה של תרגילי יוגה מומלצים/אסורים, בהתאם לבעיה הרפואית.
9. הנך מוזמנ/ת לשאול אותי כל שאלה לגבי תרגול היוגה, לפני/במהלך/אחרי השיעור או בטלפון.
10. מומלץ לקרוא לפני השיעור את המאמר "תרגילי היוגה – מעבר לתרגול הפיזי" שנותן רקע מצויין לתרגול היוגה.
11. מומלץ לתאם את הגעתך לשיעורים מראש. התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם של יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות.
כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי. השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
תודה על תשומת לבך. אני מאחלת לך שתפיק/י את המירב משעורי היוגה.
כתיבת תגובה