המלצות למשתתפים בשיעורי יוגה

1. מומלץ להגיע לשיעור היוגה בבגדים נוחים, עדיף מבדים טבעיים כגון כותנה. עדיף להסיר תכשיטים, שעונים, משקפיים וכד' לפני שיעור היוגה.
כמו כן, הנכם מתבקשים להביא אתכם מזרון יוגה או מגבת גדולה (כדי לשים על מזרוני היוגה הקיימים במקום).
יש לכבות/להשקיט טלפונים ניידים. נא לא לשים את הטלפונים על רטט.

2. מומלץ לא לאכול שעתיים לפני השיעור. אם אין אפשרות כזו, עדיף לאכול משהו קל כמו פירות/סלט.

3. מומלץ בעת ביצוע תרגילי היוגה לעצום את העיניים ולהפנות את תשומת הלב פנימה. לשים לב לנשימה, להרפייה של הגוף ולתחושות בגוף. כמו כן, להתבונן במחשבות והרגשות שעולות בעת ביצוע תרגילי היוגה.

4. מומלץ לנשום במהלך תרגילי היוגה דרך האף ולנשוף החוצה דרך הפה, אלא אם כן צויין אחרת בהנחיות לביצוע התרגיל. כמו כן, מומלץ לתרגל נשימה יוגית לאורך כל תרגול היוגה.

5. חשוב לבצע בתחילת השיעור את סט תרגילי החימום ובסוף השיעור את ההרפייה היוגית, אי לכך רצוי להגיע בזמן לשיעור היוגה ולהישאר עד סופו.

6. לא להתאמץ יתר על המידה בעת ביצוע תרגילי היוגה:
* מומלץ להכנס לתנוחות היוגה באיטיות ובהדרגה, בהתאם ליכולתך הפיזית, כך שהגוף נשאר נינוח ורפוי בעת ביצוע התרגיל.
* משך השהייה בתנוחות היוגה בהתאם ליכולתך הפיזית. אם את/ה מתעייפ/ת במהלך התרגיל, מומלץ להפסיק, לנוח ורק אז להמשיך.
* כאב זה איתות ברור לעצור! אם את/ה חש/ה תחושה לא נוחה או כאב במהלך התרגיל, נא להפסיק וליידע אותי בכדי שאוכל להתאים את התרגיל ליכולתך ולמבנה גופך.
ניתן לבצע כל תרגיל יוגה ללא כאב ובנינוחות.
* נשימת עמוקה והרפיית הגוף, מקלות בביצוע תרגילי היוגה.
* תרגול יוגה באופן הדרגתי, בהתאם ליכולת האישית שלך, הינו האפקטיבי ביותר.

7. לנשים בלבד: בעת מחזור, עדיף לא לבצע את תנוחות היוגה ההפוכות ולהמנע מתנוחות אשר מפעילות לחץ חזק על אזור הבטן התחתונה.
מומלץ ליידע אותי שאת במחזור בתחילת שיעור היוגה, בכדי שאוכל להנחות אותך בשיעור מאיזה תנוחות להמנע ואיזה  תנוחות ניתן לבצע במקום.

8. נא ליידע אותי בכל בעיה רפואית, גם אם נראה לכם שבעיה זו שולית ולא רלוונטית לתרגול יוגה.
יש למלא שאלון רפואי והצהרת בריאות ובמקרה הצורך להביא אישור מרופא. אשמח לעדכן אותך ברשימה של תרגילי יוגה מומלצים/אסורים, בהתאם לבעיה הרפואית.

9. הנכם מוזמנים לשאול אותי כל שאלה לגבי תרגול היוגה, לפני/במהלך/אחרי השיעור או בטלפון.

תודה על תשומת לבכם. אני מאחלת לכם שתפיקו את המירב משעורי היוגה.