ביצוע התנוחה:
לשבת עם הרגליים ישרות קדימה, לכופף את הרגליים ולקרב את הקסוליים לישבן שמאל, כך שעקב ימין צמודה לישבן (אך הישבן מונח על הרצפה), כף רגל ימין פונה כלפי מעלה לכיוון התקרה, בהונות רגל ימין פונות לקיר השמאלי, כף רגל שמאל מונחת מעל כף רגל ימין, באמצע כף רגל ימין, כף רגל שמאל פונה כלפי מעלה לכיוון התקרה ובהונות רגל שמאל פונות לכיוון הקיר האחורי, כך שכפות הרגליים יוצרות סימן של "+".
להניח את יד שמאל על ירך ימין ואת יד ימין סביב הגוף צמוד לישבן, כך שפלג הגוף העליון מתפתל ימינה. שימ/י לב, שאינך נשענ/ת לאחור על יד ימין, אלא הגב נשאר זקוף ומחזיק את עצמו. צוואר, ראש ועיניים מופנים כמה שיותר ימינה, ראש זקוף.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות רגליים, בטן וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה בכיוון ההפוך.
לכופף את הרגליים ולקרב את הקסוליים לישבן ימין, כך שעקב שמאל צמודה לישבן (אך הישבן מונח על הרצפה), כף רגל שמאל פונה כלפי מעלה לכיוון התקרה, בהונות רגל שמאל פונות לקיר הימני, כף רגל ימין מונחת מעל כף רגל שמאל, באמצע כף רגל שמאל, כף רגל ימין פונה כלפי מעלה לכיוון התקרה ובהונות רגל ימין פונות לכיוון הקיר האחורי, כך שכפות הרגליים יוצרות סימן של "+".
להניח את יד ימין על ירך שמאל ואת יד שמאל סביב הגוף צמוד לישבן, כך שפלג הגוף העליון מתפתל שמאלה. שימ/י לב, שאינך נשענ/ת לאחור על יד שמאל, אלא הגב נשאר זקוף ומחזיק את עצמו. צוואר, ראש ועיניים מופנים כמה שיותר שמאלה, ראש זקוף.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות רגליים, בטן וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לישר את הרגליים ולהרפות אותן, להשען עם הידיים מאחורי הגב ולהזדקף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל מלחץ דם גבוה, מתח בעיניים, כאב ראש שנגרם מלחץ/מיגרנה, שלשול, דיזנטריה, מחזור או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* הגמשת עמוד השדרה, גב, כתפיים ומפרק הירך.
* טיפול בכאבי גב, צוואר וכתפיים.
* חיזוק, מתיחה ושחרור של שרירי הגב, הצוואר והכתפיים.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Yoga – the path to holistic health" שנכתב ע"י B.K.S Iyengar.
כתיבת תגובה