ביצוע התנועה:
לשכב על הגב, ידיים מונחות על הרצפה לצידי הגוף, כאשר כפות הידיים פונות לכיוון הרצפה. מניחים את כפות הידיים מתחת לישבן (כדי לספק תמיכה טובה יותר לגב). נושמים נשימה יוגית. תוך כדי הנשימה פנימה, מכופפים את הרגליים ומיישרים אותן לכיוון התקרה. תוך כדי הנשיפה החוצה, מורידים את שתי הרגליים ישרות לכיוון הרצפה. מגיעים עם הרגליים כמה שיותר קרוב לרצפה, אך לא נוגעים ברצפה. ישר מתחילים סט חדש. התנועה מאוד איטית, בקצב הנשימה. ככל שהתנועה יותר איטית, היא יותר אפקטיבית.
המשך/המשיכי בתנועה בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנועה, העיניים עצומות, תשומת הלב על סנכרון הנשימה והתנועה ועל התחושות בגוף.
בסיום התנועה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
הערה: אם קשה לך להרים את שתי הרגליים יחד, ניתן להרים כל פעם רק רגל אחת, כאשר הרגל השניה נשארת ישרה על הרצפה. התחל/י עם רגל שמאל, בצע/י מספר סטים לפי יכולתך ואח"כ החליפי רגליים והמשכ/י עם רגל ימין.
לאחר מכן, לבצע את התנועה בכיוון ההפוך:
לשכב על הגב, ידיים מונחות על הרצפה לצידי הגוף, כאשר כפות הידיים פונות לכיוון הרצפה. מניחים את כפות הידיים מתחת לישבן (כדי לספק תמיכה טובה יותר לגב). נושמים נשימה יוגית. תוך כדי הנשימה פנימה, מרימים את הרגליים ישרות לכיוון התקרה. תוך כדי הנשיפה החוצה, מכופפים את הרגליים לכיוון בית החזה ומיישרים את הרגליים במקביל לרצפה. הרגליים מתקרבות לרצפה, אך לא נוגעות בה. ישר מתחילים סט חדש. התנועה מאוד איטית, בקצב הנשימה. ככל שהתנועה יותר איטית, היא יותר אפקטיבית.
המשך/המשיכי בתנועה בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנועה, העיניים עצומות, תשומת הלב על סנכרון הנשימה והתנועה ועל התחושות בגוף.
בסיום התנועה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
הערה: אם קשה לך להרים את שתי הרגליים יחד, ניתן להרים כל פעם רק רגל אחת, כאשר הרגל השניה נשארת ישרה על הרצפה. התחל/י עם רגל שמאל, בצע/י מספר סטים לפי יכולתך ואח"כ החליפי רגליים והמשכ/י עם רגל ימין.
לא לבצע את התנועה אם:
אם את/ה סובל מבעיות גב ותרגול זה גורם לך אי נוחות כלשהי בגב. אם את/ה סובל/ת מבעיות גב קשות כגון פריצת דיסק או נשית (=סכיאטיקה/סיאטיקה), לחץ דם גבוה, בעיות לב חמורות או את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנועה. כמו כן, אם את/ה מתאוששת מניתוח בבטן או אם את בהריון.
יתרונות התנועה:
* מומלץ לברכיים ומפרק הירך.
* חיזוק שרירי הבטן, הגב והרגליים.
* שיפור תפקוד מערכת העיכול.
* טיפול בבעיות עיכול, עצירות, חומציות, גזים, חוסר תאבון, סוכרת ובעיות במערכת הרבייה הנשית והגברית.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה