ביצוע התנוחה:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, להרחיק אותן כמה שיותר אחת מהשניה, כך שהרגליים בפישוק, לקחת ישבן קצת אחורה כך שהגב זקוף, לכופף את רגל ימין, להניח את עקב ימין צמוד לחיץ הנקבים, כף רגל ימין צמודה לירך שמאל ולהניח הידיים על ירך שמאל.
בהדרגה ללכת עם הידיים לאורך רגל שמאל, עד למתיחה מקסימלית בה רגל שמאל נשארת ישרה ונינוחה. אם זה אפשרי, תופסים את הבוהן הגדולה עם יד שמאל.
מפתלים את פלג הגוף העליון, כך שבית החזה, הראש וכתף ימין מסתובבים לכיוון התקרה, מרפק שמאל מונחת על הרצפה וכתף שמאל נצמדת לרגל שמאל, יד ימין מורמת מעבר לראש ואם זה אפשרי תופסים עימה את כף הרגל.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הידיים, כתפיים, בטן ורגליים. לנשום נשימה יוגית, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, ובנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. לאחר כמה נשימות כשהגוף יותר רפוי, ניתן להמתח קצת יותר, לא בכח, רק מתוך הרפיה.
בסיום התנוחה, יש לבצע את התנוחה לצד השני:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, להרחיק אותן כמה שיותר אחת מהשניה, כך שהרגליים בפישוק, לקחת ישבן קצת אחורה כך שהגב זקוף, לכופף את רגל שמאל, להניח את עקב שמאל צמוד לחיץ הנקבים, כף רגל שמאל צמודה לירך ימין ולהניח הידיים על ירך ימין.
בהדרגה ללכת עם הידיים לאורך רגל ימין, עד למתיחה מקסימלית בה רגל ימין נשארת ישרה ונינוחה. אם זה אפשרי, תופסים את הבוהן הגדולה עם יד ימין.
מפתלים את פלג הגוף העליון, כך שבית החזה, הראש וכתף שמאל מסתובבים לכיוון התקרה, מרפק ימין מונחת על הרצפה וכתף ימין נצמדת לרגל ימין, יד שמאל מורמת מעבר לראש ואם זה אפשרי תופסים עימה את כף הרגל.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הידיים, כתפיים, בטן ורגליים. לנשום נשימה יוגית, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, ובנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. לאחר כמה נשימות כשהגוף יותר רפוי, ניתן להמתח קצת יותר, לא בכח, רק מתוך הרפיה.
בסיום התנוחה, לחזור לישיבה, למתוח את הגב, ליישר את הרגליים קדימה ולהרפות אותן, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות גב או מכאב בעת ביצוע התנוחה. אם את בהריון.
יתרונות התנוחה:
* מתיחה והגמשה של השרירים האחוריים ברגליים ומפרק הירך.
* הגמשת עמוד השדרה, חיזוק ומתיחת הגב, טיפול בכאבי גב וצוואר, שחרור שרירי גב וצוואר תפוסים והקטנת הנטייה של חוליות הגב לפתח אוסטאופיט (ספח עצם, בליטה גרמית בעצם).
* עיסוי אזור הבטן והאגן ושיפור תפקוד הכבד, לבלב, טחול, כליות, בלוטות הכליה ומערכת אברי המין והשתן. הקלה במקרים של בעיות במערכת העיכול.
* טיפול בבעיות רפואיות כגון צניחת רחם, בעיות במחזור החודשי, סוכרת, עצירות, דלקת המעי הגס, בעיות בתפקוד הכבד והכליות, סינוסיטיס, קדחת-השחת (אלרגיה לפריחה המופיעה באביב), דלקת הסימפונות (ברונכיט), בעיות במערכת השתן וספונדיליטיס בצוואר.
* איזון הפרשת אדרנלין ומרה וטיפול בסוכרת.
* הכנת הגוף לתנוחות המדיטציה.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה