ביצוע התנוחה:
לשבת בתנוחת vajrasana עם הישבן בין הקרסוליים, בהונות פונות אחת לכיוון השניה, אך לא נוגעות אחת בשניה. להרים את ברך ימין ולהניח את כף רגל ימין על הרצפה צמוד לצד הפנימי של ברך שמאל. להניח את מרפק ימין על ברך ימין ולהשעין את הסנטר על כף יד ימין. כף יד שמאל מונחת על ירך שמאל. עמוד השדרה ישר, גב וראש זקופים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, נסה/י להשאר ללא תזוזה עד כמה שניתן. לעצום עיניים, להרפות בטן, רגליים, ידיים וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
להחליף רגליים:
לשבת בתנוחת vajrasana עם הישבן בין הקרסוליים, בהונות פונות אחת לכיוון השניה, אך לא נוגעות אחת בשניה. להרים את ברך שמאל ולהניח את כף רגל שמאל על הרצפה צמוד לצד הפנימי של ברך ימין. להניח את מרפק שמאל על ברך שמאל ולהשעין את הסנטר על כף יד שמאל. כף יד ימין מונחת על ירך ימין. עמוד השדרה ישר, גב וראש זקופים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, נסה/י להשאר ללא תזוזה עד כמה שניתן. לעצום עיניים, להרפות בטן, רגליים, ידיים וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לישר רגליים, ידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגב, להזדקף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערות:
* ניתן לשלב בעת ביצוע התנוחה, מיקוד של תשומת הלב במרכז הגבות, כאשר מדמיינים שהאוויר נכנס ויוצא דרך מרכז הגבות.
* אם את/ה מרגיש/ה אי נוחות בישיבה לעיל או לא מצליח/ה לשבת עם גב זקוף כי יש תחושה של אי נוחות ברגליים, ניתן להעזר בשתי כריות, להניח כרית אחת מתחת לרגליים, באזור שבין הברכיים לקרסוליים, וכרית נוספת בין השוק לירך.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שיפור יכולת הריכוז והמיקוד.
* הרפייה מנטלית ופיזית.
* חשיבה בהירה ומדוייקת.
* מומלץ לאנשים שחושבים יותר מידי או בעלי מחשבות טורדניות ובלתי נשלטות.
* שיפור תפקוד הכליות, כבד, מערכת הרבייה והאברים הפנימיים באזור הבטן.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה