ביצוע התנוחה:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, בפישוק כמה שיותר רחב, לקחת ישבן קצת לאחור, לכופף קצת את הברכיים, כשהעקבים נשארים על הרצפה, להתכופף קדימה ממפרק הירך, להכניס את כפות הידיים מתחת לרגליים כשהן פונות כלפי מטה, להחליק את הידיים מתחת לרגליים כמה שניתן, לדחוף בעדינות את העקבים קדימה כדי לישר את הרגליים כמה שניתן. בהדרגה, דרך הרפיה של כל הגוף אל תוך התנוחה, להגיע למתיחה מקסימלית כשהמצח או הסנטר נוגעים ברצפה כמה שיותר לפנים (זו הגרסה בתמונה האחרונה בסוף העמוד, כפות הידיים פונות כלפי מטה ומונחות על הרצפה). כעת, נסה/י לשלב את אצבעות הידיים מאחורי הישבן (הגרסה שמוצגת בתמונה לעיל בה הסנטר על הרצפה או הגרסה שמוצגת בתמונה הראשונה בסוף העמוד, כאשר המצח על הרצפה).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות כמה שניתן את הידיים, כתפיים, בטן, רגליים ועורף (אם המצח מונח על הרצפה. אם לא מגיעים עם הראש לרצפה, יש לתת לראש ליפול קדימה. אם הסנטר מונח על הרצפה, העורף יהיה קצת מכווץ). לנשום נשימה יוגית, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, ובנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. לאחר כמה נשימות כשהגוף יותר רפוי, ניתן להמתח קצת יותר, לא בכח, רק מתוך הרפיה.
בסיום התנוחה, לחזור לישיבה, למתוח את הגב, להרפות את הרגליים, ידיים, כתפיים ועורף. לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה. ניתן גם לנוח ולהרפות את הגוף בתנוחת הגופה Shavasana.
הערה: יש לבצע תנוחה זו רק אם עמוד השדרה מספיק גמיש.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מפריצת דיסק או סכיאטיקה (=נשית), דלקת מפרקים כרונית או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שיפור תפקוד כל האיברים הפנימיים באזור הבטן. טיפול בבעיות רפואיות כגון סוכרת, גזים ועצירות.
* מתיחה של עמוד השדרה. הקלה במקרים של כאבי ראש וצוואר.
* השראה של התכנסות פנימה, הרפיה מנטלית, קור רוח, תחושת בטחון וקבלה.
* שחרור תשוקות, פחדים וכעסים.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה