ביצוע התנוחה:
להתחיל מעמידה, להניח את כפות הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים כאשר האצבעות פונות קדימה, הידיים כפופות במקצת באזור המרפק, להתקרב עם כפות הרגליים לכיוון כפות הידיים, לעלות על קצות האצבעות, ולהניח את חלק הרגל שמתחת לברך על חלק הזרוע שמעל למרפק, כך שהחלק הפנימי של הברכיים קרוב לבית השחי. להשען קצת קדימה ולהעביר בעדינות את משקל הגוף על הידיים, להרים רגל אחת ואחריה את הרגל השניה, למצוא את האיזון בתנוחה, לקרב את כפות הרגליים אחת לשנייה ולהסתכל קדימה. מיקוד המבט בנקודה אחת יעזור בשמירה על שיווי המשקל.
תנוחה זו דורשת יותר יכולת איזון מאשר כוח פיזי.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים קדימה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, בעיות לב, פקקת במח (קריש דם) או את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* איזון מערכת העצבים
* שיפור שיווי המשקל
* חיזוק שרירי הידיים ושורש כף היד.
רמת קושי:
מתקדמים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה