ביצוע התנוחה:
בישיבה להצמיד את כפות הרגליים אחת לשנייה ולקרב את העקבים כמה שיותר קרוב לאגן. גב וראש זקופים, למתוח כתפיים אחורה ולמטה, לקרב את השכמות אחת לשנייה, להרים את בית החזה כלפי מעלה לכיוון התקרה, להאריך כמה שיותר את עמוד השדרה, הגב והצוואר. שימ/י לב לא לגלגל אגן אחורה כך שנוצר קימור בגב ולא לגלגל אגן קדימה כך שנוצרת קשת בגב. האגן בדיוק בין לבין כך שהגב ישר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן וכתפיים. לנשום נשימה יוגית, להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. עם כל נשימה למתוח עוד יותר את הגוף, לשים לב לא לשקוע בתנוחה.
בסיום התנוחה, להשען עם הידיים לאחור, ליישר רגליים ולהרפות את הרגליים, למתוח את הגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את סובלת מצניחת/תזוזה של הרחם או אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הגב ושיפור היציבה.
* שיפור תפקוד מערכת הרבייה הנשית. טיפול בבעיות בשחלות, מחזור לא סדיר, חסימה בחצוצרות הרחם וגירוי בנרתיק.
* טיפול בבעיות במערכת השתן.
* מניעת בקע.
* הקלה בכאבים הנובעים מנשית (=סכיאטיקה).
* שיפור תפקוד הכליות ובלוטת הערמונית.
* הקלה בכאבים/כבדות באשכים.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Yoga – the path to holistic health" שנכתב ע"י B.K.S Iyengar.
כתיבת תגובה