ביצוע התנוחה:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, לקחת ישבן קצת אחורה כך שהגב זקוף ולהניח את הידיים לצידי הישבן. לדחוף עם הידיים נגד הרצפה כך שפלג הגוף העליון נמתח, למתוח כתפיים אחורה ולמטה, לקרב את השכמות אחת לשנייה, להרים את בית החזה כלפי מעלה לכיוון התקרה, להאריך כמה שיותר את עמוד השדרה, הגב והצוואר, ראש זקוף.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן ורגליים. לנשום נשימה יוגית, להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. עם כל נשימה למתוח עוד יותר את הגוף, לשים לב לא לשקוע בתנוחה.
בסיום התנוחה, להשען עם הידיים אחורה, למתוח את הגב, להרפות את הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה. אם את/ה מבצעת את התנוחה בעת התקף אסטמה, יש להצמיד את עמוד השדרה לקיר.
יתרונות התנוחה:
* שיפור היציבה בישיבה. מומלץ לאנשים שמתקשים לשבת עם גב זקוף.
* חיזוק שרירי הגב ובית החזה. מניעת כאבי גב.
* הקלה במקרים של קוצר נשימה, קשיי נשימה וחנק. מומלץ לסובלים מאסטמה.
* שיפור תפקוד האיברים באזור הבטן.
* הקלה במקרים של צרבת וגזים.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Yoga – the path to holistic health" שנכתב ע"י B.K.S Iyengar.
כתיבת תגובה