ביצוע התנוחה:
בישיבה לכופף את רגל ימין כך שעקב ימין נוגעת בישבן שמאל ורגל ימין מונחת על הרצפה. לכופף את רגל שמאל ולהניח אותה מעל רגל ימין, כך שעקב שמאל נוגעת בישבן ימין וברך שמאל מונחת מעל ברך ימין.
מיקום הידיים משתנה בהתאם לגרסה:
בגרסה הראשונה (ראה תמונה לעיל) הידיים ישרות ונמתחות לצידי הגוף, האצבעות נוגעות ברצפה [גרסה זו ידועה כתנוחת הגיבור Virasana].
בגרסה השניה (ראה תמונה ראשונה להלן) כפות הידיים מונחות על כפות הרגליים [גרסה זו ידועה כתנוחת המדיטציה של הגיבור Dhyana Veerasana].
בגרסה השלישית (ראה תמונה שניה להלן) כפות הידיים מונחות על הברכיים, כשיד שמאל מונחת מעל יד ימין [גרסה זו ידועה כתנוחת המדיטציה של הגיבור Dhyana Veerasana].
להזדקף, להרים את בית החזה, לקחת כתפיים לאחור ולמטה וראש זקוף.
שימ/י לב לא לגלגל אגן לאחור כך שנוצר קימור בגב ולא לגלגל אגן קדימה כך שנוצרת קשת בגב. האגן בדיוק בין לבין כך שהגב ישר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, רגליים, ידיים וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן להחליף רגליים, כך שרגל ימין מעל רגל שמאל ולבצע את התנוחה בשנית (בגרסה השלישית, נחליף גם ידיים, כך שיד ימין מונחת מעל יד שמאל).
בסיום התנוחה, להשען עם הידיים לאחור, ליישר רגליים ולהרפות את הרגליים, למתוח את הגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* תנוחת ישיבה יציבה המשמשת כתנוחה למדיטציה.
* שיפור תפקוד מערכות הרבייה.
* חיזוק הגב ושיפור היציבה.
* מתיחת שרירי הירכיים החיצוניים.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה