ביצוע התנוחה:
להתחיל מעמידה כאשר הרגליים בערך ברוחב הכתפיים, לכופף את הברכיים, להכניס את הידיים בין הרגליים ולהניח את כפות הידיים על הרצפה כאשר האצבעות פונות קדימה וצמודות לעקבים. להשען על הידיים (מרפקים נעולים) ו"לשבת" לאחור, כך שהירכיים מונחות על החלק העליון של הזרועות. להרים רגל אחת ואחריה את הרגל השניה, למצוא את האיזון בתנוחה, לקרב את כפות הרגליים אחת לשנייה ולהסתכל קדימה. מיקוד המבט בנקודה אחת יעזור בשמירה על שיווי המשקל.
תנוחה זו דורשת יותר יכולת איזון מאשר כוח פיזי.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב בתנוחת הגופה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הידיים ושורש כף היד.
* שיפור הגמישות של מפרק הכתף והגב התחתון.
* שיפור שיווי המשקל.
* עיסוי האיברים הפנימיים באזור הבטן והמעיים.
* עידוד יצור אינסולין ע"י הלבלב, לכן תנוחה זו משמשת לטיפול בסוכרת.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה