ביצוע התנוחה:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, לקחת ישבן קצת לאחור כך שהגב זקוף, לכופף את רגל שמאל ולהצמיד את העקב לאגן ואת הברך לרצפה. לכופף את רגל ימין, כך שכף הרגל מונחת על הרצפה והידיים תופסות את הבהונות. ליישר את רגל ימין, לקרב את האגן אל הירך, כך שהגב והראש זקופים.
הערה: אם קשה לך מבחינת הגמישות של הרגל, ניתן לתמוך עם הידיים מתחת לירך כך שהרגל מורמת עד הגובה שבו נוח לך לישר את הרגל.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים והבטן, לנשום נשימה יוגית. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
להחליף רגליים:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, לקחת ישבן קצת לאחור כך שהגב זקוף, לכופף את רגל ימין ולהצמיד את העקב לאגן ואת הברך לרצפה. לכופף את רגל שמאל, כך שכף הרגל מונחת על הרצפה והידיים תופסות את הבהונות. ליישר את רגל שמאל, לקרב את האגן אל הירך, כך שהגב והראש זקופים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים והבטן, לנשום נשימה יוגית. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לחזור לישיבה, למתוח את הגב, להרפות את הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות גב, תזוזה בעצם העוקץ (=עצם הזנב) או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* מתיחה והגמשה של השרירים האחוריים ברגליים ומפרק הירך.
* שיפור תפקוד בלוטות יותרת הכליה (=בלוטות האדרנל).
* טיפול בבעיות רפואיות במערכת הרבייה.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה