האם אני מבצע/ת את תנוחות היוגה נכון?

רב התלמידים אשר מצטרפים לשיעורי היוגה, תוהים בתחילת דרכם האם הם מבצעים את תרגילי היוגה נכון.
במהלך השיעור, לפני כל תנוחת יוגה, ניתנות הנחיות מפורטות איך להכנס לתנוחה ואיך לשהות בתנוחה והמורה מדגים/ה את התנוחה. כל תלמיד מבצע את תנוחות היוגה על פי הנחיות אלו, ולפי יכולות גופו. המורה מסתכל/ת על התלמידים ובמידת הצורך מתקנ/ת אותם.
כשנכנסים לתנוחה כדאי לעצום עיניים, להפנות את תשומת הלב פנימה, להרפות את כל השרירים אשר לא נדרשים להחזקת הגוף בתנוחה, לנשום נשימה יוגית (=נשימה עמוקה, סרעפתית שמתחילה מהבטן, בה נושמים דרך האף, "מנפחים" בטן, צלעות ובית חזה, נושפים החוצה דרך הפה ומרגישים איך בית החזה, צלעות ובטן חוזרות למקום) ולהתבונן: בתחושות, במחשבות, ברגשות. להתבונן בכל מה שקורה בפנים, מבלי להתמקד בדבר מסויים.
המדד הראשון שיש לתת עליו את הדעת, הינו איך את/ה מרגיש/ה בתנוחה?
תחושה של כאב הינה איתות של הגוף לעצור, לצאת מהתנוחה, לשאול ולוודא שהבנת נכון את ההנחיות שניתנו.
תחושה של אי נוחות בתנוחה, מעידה על צורך לבדוק שאת/ה לא מבצע/ת את התנוחה מעבר ליכולות הגוף שלך. כמו כן, על צורך לנשום נשימה יוגית ולהרפות את שרירי הגוף הרלוונטיים. במידה ואי הנוחות נמשכת, שאלו וודאו שהבנתם נכון את ההנחיות שניתנו.
אם יש לך ספק (האם את/ה מבצע/ת את התנוחה נכון), תמיד עדיף לשאול ולוודא שהבנת נכון את ההנחיות. גם ביוגה "לא הביישן למד".
כשמבצעים את תנוחות היוגה נכון, הנשימה זורמת, שקטה ועמוקה, הגוף נרפה ומתמוסס אל תוך התנוחה, המחשבות מתמעטות ורחוקות, יש מודעות לכל מה שקורה בפנים: תחושות הגוף, זרימת האנרגיות, רגשות, מחשבות, ללא התמקדות בדבר מסויים ומעל לכל, ישנה תחושה בסיסית נעימה, נינוחה, שקטה ושלווה. תחושה אקסטטית ואמיתית. תחושה של חזרה הביתה.
כשבאמת מבצעים את התנוחה נכון, השאלה "האם אני מבצע/ת את התנוחה נכון", לא עולה.

 

התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם של יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.