ביצוע תרגיל הנשימה:
נשימה יוגית הינה נשימה עמוקה ואיטית בה נושמים פנימה דרך האף, מנפחים בטן, צלעות ובית חזה ונושפים החוצה דרך הפה.
זוהי נשימה סרעפתית, בה בנשימה פנימה הסרעפת יורדת למטה ודוחפת את האיברים הפנימיים באזור הבטן כלפי מטה (לכן הבטן מתנפחת) ובנשיפה החוצה הסרעפת והאיברים הפנימיים חוזרים למקום.
נשימה יוגית מלאה משלבת עם הנשימה היוגית החזקה של האוויר בפנים (Antar Kumbaka) והשארות ללא אוויר (Bahir Kumbaka).
בנשימה היוגית המלאה, נושפים החוצה דרך הפה, נשארים ללא אוויר כמה שניות, בהתאם ליכולתך, נושמים פנימה נשימה יוגית דרך האף (מנפחים בטן, צלעות ובית חזה) ומחזיקים את האוויר בפנים כמה שניות, בהתאם ליכולתך.
זה סט אחד.
המשכ/י בהתאם ליכולתך. במהלך תרגול הנשימה, מקד/י את תשומת הלב על הנשימה והתחושות בגוף.
בסיום תרגול הנשימה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של תרגיל הנשימה, מה קורה בגוף ובתודעה בעקבות התרגול.
לא לבצע את תרגיל הנשימה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות לב או לחץ דם גבוה. במקרה זה עדיף לבצע את הנשימה היוגית הרגילה (בלי שילוב החזקת האוויר בפנים והשארות ללא אוויר).
יתרונות תרגיל הנשימה:
יתרונות הנשימה היוגית המלאה, דומים לנשימה יוגית רגילה, אך מתקבלים בצורה מוגברת.
* אספקת מקסימום חמצן במינימום מאמץ.
* עיסוי האיברים הפנימיים באזור הבטן ולכן שיפור זרימת הדם לאיברים ושיפור תפקודם.
* שיפור תפקוד מערכת העיכול.
* שיפור היציבה.
* שחרור שרירי הגב והקלה בכאבי גב.
* הקלה בכאבי מחזור.
* הקלה בכאבי לידה.
* השקטת התודעה, הרגעה ושחרור מחשבות טורדניות.
* מיקוד תשומת הלב והגברת הריכוז.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה