ביצוע התנוחה:
תנוחת המוצא דומה לתנוחת האריה: לשבת עם הישבן בין הקרסוליים ולהרחיק את הברכיים אחת מהשנייה כמה שיותר. להניח את כפות הידיים על הרצפה בין הרגליים, כאשר האצבעות פונות פנימה לכיוון הגוף. לקרב את הידיים כמה שיותר פנימה לכיוון האגן, כאשר שורשי כף היד והזרועות צמודות אחת לשנייה. להשען עם הבטן על המרפקים ועם בית החזה על הזרועות. לישר את הרגליים לאחור באיטיות, תוך כדי שמירה על שיווי המשקל. הראש מסתכל קדימה, מבט ממוקד בנקודה מולך בגובה העיניים (מיקוד זה עוזר עם שיווי המשקל).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לשמור על מבט ממוקד בנקודה בגובה העיניים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לנוח בתנוחת הברק Vajrasana ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: בעת ביצוע התנוחה, מומלץ לשים כרית מתחת לאזור הפנים, כך שאם תאבד/י את שיווי המשקל, יהיה ריפוד רך מתחת לאזור הפנים, כדי לרכך את הנפילה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכיב קיבה, כיב תריסריון, חומציות יתר בקיבה, בקע, לחץ דם גבוה או כאב בעת ביצוע התנוחה. אם את בהריון.
יתרונות התנוחה:
* עיסוי לאיברים והשרירים באזור הבטן ושיפור תפקודם.
* הקלה במקרים של עצירות וגזים.
* שיפור תפקוד הכבד והכליות.
* טיפול בתולעים בקיבה ובמעיים.
* הגברת התאבון.
* דיזנטריה.
* חיזוק שרירי הידיים והכתפיים.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה