ביצוע התרגול:
תרגול זה שייך לסדרת תרגולים אשר נועדו לניקוי וטיהור הגוף (Shatkarma, Kriya).
תרגול זה מתבצע עם הקימה בבוקר, על בטן ריקה, לפני תרגול Jala neti ולפני רחיצת השיניים. מומלץ לבצע תרגול זה פעם בשבוע או בהתאם להמלצות של מורה/ת יוגה מוסמכ/ת.
לפני ביצוע התרגול יש צורך לרחוץ ידיים ולוודא שהצפורניים חתוכות. כמו כן, יש צורך להכין כשני ליטר מים בטמפרטורת הגוף, עם כפית מלח ים לליטר מים (עדיף להשתמש במלח ים ממקור אורגני שהופק בתהליכים טבעיים ללא כימיקליים, לדוגמא Bisal). המלח גורם להתמוססות הריר בקיבה ומונע הפרשה של חומציות בקיבה במהלך התרגול.
לעמוד ליד השירותים ולשתות כ 6 כוסות מי מלח, כמה שיותר מהר, עד שיש תחושה שלא ניתן לשתות יותר. כאשר הבטן מלאה, התחושה להקיא תתעורר כמעט מעצמה. אפשר לנער קצת את אזור הבטן, כמה פעמים מצד לצד וכמה פעמים מעלה ומטה. להתכופף קדימה מעל השירותים, להכניס את האצבע המורה והאמה עמוק אל תוך הפה ולגעת בעדינות בחלק האחורי של הלשון כדי להתחיל את רפלקס ההקאה. זה יגרום למים לצאת החוצה. יש צורך לחזור על פעולה זו כמה פעמים, עד שהקיבה מתרוקנת מכל המים.
הערות:
* יתכן שהמים שיוצאים מהקיבה יכילו בועות אוויר קטנות, ריר/ליחה או מיצי מרה עודפים.
* עדיף לא לאכול במשך חצי שעה לאחר התרגול.
* הקושי העיקרי בתרגול זה הינו ההתגברות על הרתיעה מאקט ההקאה שמתקשר להקאת אוכל בעת חולי. יש לציין שבתרגול זה, ההקאה הינה של מים כמעט נקיים לחלוטין ולכן התחושה הינה שונה לגמרי.
* תרגול זה מתבצע על קיבה ריקה. יש תרגול אחר שנקרא Vyaghra Kriya (תרגול הנמר) שמתבצע בדיוק בצורה שמתוארת לעיל אך על קיבה מלאה, כדי למנוע מצב של קלקול קיבה במידה ונאכל מזון מקולקל או כמות מזון עודפת שגורמת לכך שהאוכל לא מתעכל אחרי יותר מ 3 שעות.
לא לבצע את התרגול אם:
את/ה סובל/ת מבקע, לחץ דם גבוה, לחץ תוך גולגולתי מוגבר, בעיות לב, שבץ, כיב קיבה, סוכרת או בעיות עיניים.
יתרונות התרגול:
* שיפור תפקוד כל האיברים הפנימיים באזור הבטן.
* טיפול בבעיות עיכול, חומציות יתר בקיבה, גזים וריח רע מהפה.
* הוצאת ריר עודף מהגוף ולכן טיפול בבעיות כגון שיעול, צינון, דלקת סמפונות, אסטמה ובעיות רפואיות נוספות שקשורות למערכת הנשימה.
* שחרור חסמים רגשיים, רגשות מודחקים ותחושות של כבדות מאזור הלב.
* על פי אירוודה (רפואה הודית עתיקה) תרגול זה מביא לאיזון של 3 הדושות (dosha): ואטה (vata, רוח), פיטה (pitta, מרה) וקפחה (kapha, ריר/ליחה). חוסר איזון של הדושות גורם לחולי.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה