ביצוע התנוחה:
גרסה ראשונה (תמונה למעלה): בישיבה לכופף את הרגליים, להניח את כפות הרגליים על הרצפה קרוב לישבן ולתפוס את הבהונות הגדולות. להשען לאחור על עצם הזנב, ליישר את הרגליים ולהרחיק אותן כמה שניתן אחת מהשניה.
גרסה שניה (תמונה למטה, העליונה יותר): בדומה לגרסה הראשונה, אך לא מפסקים את הרגליים, אלא משאירים אותם ישרות לפנים.
בעת ביצוע התנוחה (שתי הגרסאות המתוארות לעיל), שימ/י לב לא לשקוע בתנוחה. גלגל/י את האגן קדימה לכיוון הירכיים, גב וראש זקופים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן וכתפיים. לנשום נשימה יוגית, להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, להניח ידיים ורגליים על הרצפה ולהרפות אותן, למתוח את הגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה (לשתי הגרסאות): אם קשה לך, מבחינת הגמישות של הרגליים, במקום לתפוס את הבהונות, ניתן לתמוך ברגליים מתחת לירכיים ולהרים רגליים עד לגובה בו נוח לך ליישר את הרגליים (ראה/י תמונה למטה, התחתונה יותר, שמדגימה זאת בגרסה השניה).
אם קשה מבחינת שמירה על שיווי משקל, השאר/י עם עיניים פתוחות ומקד/י את המבט בנקודה מולך בגובה העיניים.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, בעיות לב, פריצת דיסק, סכיאטיקה (=נשית) או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הבטן והגב.
* יישור עמוד השדרה.
* שיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן, במיוחד תפקוד הכבד.
* מומלץ לטיפול בעצירות ובתולעים במעיים.
* שיפור תפקוד מערכת העצבים הסימפתטית (שאחראית על הפעולות הבלתי רצוניות) והפאראסימפתטית (חטיבה במערכת העצבים האוטונומית המשתתפת בתפקודי שימור הגוף).
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה