ביצוע התנוחה:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, לקחת ישבן קצת אחורה כך שהגב זקוף ולהניח ידיים על הירכיים. בנשימה פנימה למתוח את אחת הידיים כמה שיותר גבוה מעל הראש לכיוון התקרה, להרגיש את המתיחה של עמוד השדרה והגב, בנשיפה החוצה להחזיר את היד חזרה לירך. כך לסירוגין כל פעם למתוח יד אחרת וכל פעם לנסות להמתח קצת יותר גבוה, כמו במשיכת חבל. להמשיך בתנועה בהתאם ליכולתך.
בסיום התנוחה, להשען עם הידיים אחורה, למתוח את הגב, להרפות את הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שחרור מפרק הכתף ומתיחת עמוד השדרה והגב.
* מניעת או הקלה בכאבי גב.
* פיתוח ומיצוק שרירי החזה.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה