ביצוע התנועה:
לשבת עם הרגליים מושטות קדימה, כאשר יש רווח קל ביניהן. כפות הידיים מאוגרפות, כאילו מחזיקים משוטים של סירה. תנועה זו מדמה תנועה של חתירה.
מתכופפים כמה שאפשר קדימה, נושמים נשימה יוגית ומסנכרנים את הנשימה עם התנועה בצורה הבאה: בנשימה פנימה, מרימים את הידיים, מקרבים את הידיים בתנועה של חתירה אל הגוף ויורדים לאחור עד שהשכמות נוגעות ברצפה. בנשיפה החוצה, מיישרים את הידיים קדימה, לאורך הרגליים ועולים חזרה לנקודת ההתחלה. זה סט אחד. ישר מתחילים סט חדש.
המשך/המשיכי בתנועה בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנועה, העיניים עצומות, הרגליים נשארות ישרות, תשומת הלב על סנכרון הנשימה והתנועה ועל התחושות בגוף.
בסיום התנועה, להתכופף קדימה, בדומה לתנוחה פשימוטאנאסנה Pachimottanasana , לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
לאחר מכן, לבצע את התנועה בכיוון ההפוך:
מתכופפים כמה שאפשר קדימה, נושמים נשימה יוגית ומסנכרנים את הנשימה עם התנועה בצורה הבאה: בנשימה פנימה, מקרבים את הידיים, לאורך הרגליים, בתנועה של חתירה אל הגוף ויורדים לאחור עד שהשכמות נוגעות ברצפה. בנשיפה החוצה, מיישרים את הידיים כלפי מעלה ועולים חזרה לנקודת ההתחלה. זה סט אחד. ישר מתחילים סט חדש.
המשך/המשיכי בתנועה בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנועה, העיניים עצומות, הרגליים נשארות ישרות, תשומת הלב על סנכרון הנשימה והתנועה ועל התחושות בגוף.
בסיום התנועה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
הערה: קיימת גרסה נוספת של התנועה המתוארת לעיל (בשני הכיוונים), שבה מבצעים את אותה תנועה כאשר הרגליים בפישוק. כל סט כולל חתירה מעל רגל ימין, חתירה מעל רגל שמאל וחתירה במרכז מעל הרווח שבין שתי הרגליים. לאחר כמה סטים, נחים כפי שמתואר לעיל, ואח"כ ממשיכים בכיוון ההפוך.
לא לבצע את התנועה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנועה או אם את בהריון. אם את/ה סובל מבעיות גב ותרגול זה גורם לך אי נוחות כלשהי בגב.
יתרונות התנועה:
* חיזוק שרירי הבטן ושיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן והאגן. כמו כן, שיפור זרימת האנרגיה באזורים אלו.
* מומלץ לטיפול בבעיות גניקולוגיות.
* מומלץ לנשים לאחר לידה.
* מומלץ לטיפול בעצירות.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה