ביצוע תרגיל הנשימה:
לשבת בישיבה נוחה בה הגב והראש זקופים, מומלץ לשבת באחת מתנוחות המדיטציה, אך ניתן גם לשבת בכל ישיבה אחרת או לשבת על כיסא. לעצום עיניים, להרפות את הגוף.
השיניים העליונות נוגעות קלות בשיניים התחתונות, השפתיים פתוחות, קצה הלשון נוגע בחלק הפנימי של השיניים התחתונות. צורת הפה כמו בעת ביטוי הצליל "סי" (ראה/י תמונה לעיל).
לנשום פנימה דרך הפה נשימה יוגית, כך שהאוויר נכנס בין השיניים ומחליק על הלשון. כניסת האוויר גורמת לצליל לחישה. בסוף הנשימה פנימה לסגור את הפה ולנשוף החוצה דרך האף.
זה סט אחד. המשכ/י בהתאם ליכולתך.
בסיום תרגול הנשימה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של תרגיל הנשימה, מה קורה בגוף ובתודעה בעקבות התרגול.
לא לבצע את תרגיל הנשימה אם:
את/ה סובל/ת מלחץ דם נמוך; בעיות במערכת הנשימה כמו אסטמה, דלקת הסמפונות או ליחה מוגברת; עצירות כרונית; במזג אוויר קר; אם יש לך שיניים רגישות, חסרות או תותבות.
יתרונות תרגיל הנשימה:
* שמירה על בריאות השיניים והחניכיים.
* קירור הגוף.
* השקטת התודעה והרגש.
* שיפור זרימת האנרגיה בגוף.
* הרפיה של הגוף.
* השראת שינה.
* איזון יתר לחץ דם.
* הורדת רמת החומציות בקיבה.
* השראת תחושת שובע ורוויה ברמה הפיזית.
* השראת תחושה כללית של שביעות רצון.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה