ביצוע התנוחה:
בישיבה לכופף את רגל שמאל, להצמיד את כף רגל שמאל לצד הפנימי של ירך ימין ולהצמיד את עקב שמאל לחיץ הנקבים (perineum), כך שמופעל לחץ על אזור זה.
לכופף את רגל ימין, להניח את עקב ימין ישירות מעל עקב שמאל, כך שעצמות הקרסוליים נוגעות אחת בשנייה, ועקב ימין מפעילה לחץ על עצם הבושת/החיק (pubis).
הנח/י את בהונות רגל ימין בין השוק לירך של רגל שמאל ואת בהונות רגל שמאל בין השוק לירך של רגל ימין.
הברכיים מונחות על הרצפה. ידיים מונחות על הברכיים. לקחת ישבן קצת לאחור כדי שהגב יהיה זקוף. ראש זקוף, כתפיים לאחור, בית חזה מורם.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
חשוב להכנס לתנוחה בעדינות מבלי להפעיל כוח על הרגליים. הפעלת כוח יכולה לגרום לנזק בברכיים.
הערה: אם את/ה חווה אי נוחות בתנוחה, ניתן להניח כרית מתחת לקצה הישבן (ברכיים נשארות על הרצפה). אם את/ה חווה כאב באזור של הקרסוליים, ניתן להניח בד מקופל בין עצמות הקרסוליים.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מסכיאטיקה (=נשית), דלקת בעצם העצה (החוליה התחתונה בעמוד השדרה) או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* תנוחת ישיבה יציבה המשמשת כתנוחה למדיטציה.
* התמרת האנרגיה המינית, הזרמתה לכיוון הראש והשקטת התודעה.
* הרגעת מערכת העצבים.
* איזון יתר לחץ דם.
* שיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן.
* שיפור תפקוד מערכת הרבייה.
* חיזוק הגב ושיפור היציבה.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה