ביצוע התנוחה:
לשבת עם הישבן בין הקרסוליים, בהונות פונות אחת לכיוון השניה ונוגעות אחת בשניה. להרחיק את הברכיים אחת מהשנייה כמה שיותר. להניח את כפות הידיים על הרצפה בין הרגליים, כאשר האצבעות פונות פנימה לכיוון הגוף. להשען על הידיים, למתוח כתפיים לאחור, לקרב את השכמות אחת לשניה, להרים את מרכז בית החזה כלפי מעלה ולהשאר במתיחה מקסימלית של פלג הגוף העליון. לא לשקוע בתנוחה. למתוח את הסנטר לכיוון התקרה, עיניים פתוחות ופוזלות כלפי מעלה לכיוון מרכז הגבות (shambhavi mudra).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ובנשיפה החוצה להוציא את הלשון החוצה במתיחה מקסימלית לכיוון הסנטר ולבטא את הצליל "אההההה". למקד את תשומת הלב בצליל ובתחושות בגוף. כשנגמר האוויר, להחזיר את הלשון אל תוך הפה, לנשום פנימה ולהתחיל סט נוסף.
בסיום התנוחה, לשבת בתנוחת הצפרדע, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם את/ה מרגיש/ה אי נוחות ברגליים בישיבה לעיל, ניתן להעזר בשתי כריות, להניח כרית אחת מתחת לרגליים, באזור שבין הברכיים לקרסוליים, וכרית נוספת בין השוק לירך.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* טיפול בבעיות רפואיות באזור הגרון, אף, אוזניים, עיניים ופה.
* שחרור מתחים מאזור בית החזה והסרעפת.
* מומלץ לאנשים שסובלים מגמגום, עצבנות או מופנמות.
* פיתוח קול חזק ויפה.
* יתרונות shambhavi mudra
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה