תנוחה זו לא שייכת לתנוחות היוגה המסורתיות. היא מתאימה לנשים בהריון אשר לא יכולות לבצע את תנוחות היוגה המסורתיות של פיתול בישיבה (כיוון שהן מפעילות לחץ על הבטן ואסורות במהלך ההריון) או לאנשים אשר מתקשים לבצע תנוחות אלו.
ביצוע התנוחה:
לשבת עם הרגליים בישיבה מזרחית, כאשר רגל שמאל קרובה יותר אל הגוף. להניח את יד ימין מאחורי הגוף, קרוב לישבן שמאל. לדחוף עם יד שמאל את הצד החיצוני של ירך ימין, כך שפלג הגוף העליון מתפתל ימינה, והידיים עוזרות בפיתול, אך לא נשענים עליהם, הגב מחזיק את עצמו זקוף. צוואר, ראש ועיניים מופנים כמה שיותר ימינה, ראש זקוף. לודא שגם לאחר הפיתול, הגב נשאר זקוף, ואת/ה לא כפופ/ה קדימה או נשענ/ת אחורה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות רגליים, בטן וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לחזור למרכז, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה בכיוון ההפוך:
לשבת עם הרגליים בישיבה מזרחית, כאשר רגל ימין קרובה יותר אל הגוף. להניח את יד שמאל מאחורי הגוף, קרוב לישבן ימין. לדחוף עם יד ימין את הצד החיצוני של ירך שמאל, כך שפלג הגוף העליון מתפתל שמאלה, והידיים עוזרות בפיתול, אך לא נשענים עליהם, הגב מחזיק את עצמו זקוף. צוואר, ראש ועיניים מופנים כמה שיותר שמאלה, ראש זקוף. לודא שגם לאחר הפיתול, הגב נשאר זקוף, ואת/ה לא כפופ/ה קדימה או נשענ/ת אחורה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות רגליים, בטן וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לחזור למרכז, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* מתיחת עמוד השדרה והגב, שחרור החוליות, טיפול בכאבי גב וצוואר, ושחרור שרירי גב וצוואר תפוסים.
* תנוחה מומלצת למתחילים אשר מכינה את הגב לתנוחות פיתול קשות יותר.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
כתיבת תגובה