תנועה זו לא שייכת לתנוחות היוגה המסורתיות. בעבודתי עם תלמידים שסבלו מבעיות גב מסויימות, ראיתי שרב תנוחות היוגה המסורתיות אשר מחזקות את שרירי הבטן, מפעילות לחץ גדול מידי על הגב שלא מאפשר את ביצוע התנוחות. חשוב מאד בבעיות גב לחזק גם את שרירי הבטן. בתנועות להלן, יש תמיכה טובה לגב ועדיין ניתן לחזק בצורה טובה את שרירי הבטן.
ביצוע התנוחה:
לשכב על הגב, ישבן קרוב לקיר, כפות הרגליים מונחות על הקיר, כך שיש 90 מעלות בין השוק לירך ובין הירכיים לרצפה.
כפיפות קדימה (תמונה ראשונה):
בנשיפה החוצה, להרים את פלג הגוף העליון לכיוון הירכיים, לנתק את שתי השכמות מהרצפה ולהתרומם כמה שיותר גבוה, להשאר ללא אוויר כמה שניות (אם את/ה סובל/ת מבעיות לב/יתר לחץ דם, לא להשאר ללא אוויר) ובנשימה פנימה לחזור חזרה לרצפה. ישר להתחיל סט נוסף. להמשיך בתנועה בהתאם ליכולתך.
בסיום התנועה, לנוח על הגב, להרפות את שרירי הבטן, גב, ידיים ועורף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן להמשיך עם כפיפות אלכסוניות (תמונה שניה):
בנשיפה החוצה, להרים את פלג הגוף העליון באלכסון לכיוון הירכיים, כך ששני המרפקים פונים לכיוון ירך אחת בלבד, לנתק את שתי השכמות מהרצפה ולהתרומם כמה שיותר גבוה, להשאר ללא אוויר כמה שניות (אם את/ה סובל/ת מבעיות לב/יתר לחץ דם, לא להשאר ללא אוויר) ובנשימה פנימה לחזור חזרה לרצפה. ישר להתחיל סט נוסף. להמשיך בתנועה בהתאם ליכולתך.
בסיום התנועה, לנוח על הגב, להרפות את שרירי הבטן, גב, ידיים ועורף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה. אם את בהריון.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הבטן והגב, בלי להפעיל לחץ על הגב.
* תנוחת הכנה לשאר תרגילי היוגה אשר מחזקים את שרירי הבטן.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
כתיבת תגובה