ביצוע התנוחה:
בישיבה לכופף את רגל שמאל ולהניח את כף רגל שמאל מתחת לירך ימין ולכופף את רגל ימין ולהניח את כף רגל ימין מתחת לירך שמאל. להניח את כפות הידיים על הברכיים כשהן פונות כלפי מטה או כלפי מעלה, כאשר האגודל מעל האצבע ושאר האצבעות משוחררות. גב וראש זקופים, למתוח כתפיים אחורה ולמטה, לקרב את השכמות אחת לשנייה, להרים את בית החזה כלפי מעלה לכיוון התקרה, להאריך כמה שיותר את עמוד השדרה, הגב והצוואר. שימ/י לב לא לגלגל אגן אחורה כך שנוצר קימור בגב ולא לגלגל אגן קדימה כך שנוצרת קשת בגב. האגן בדיוק בין לבין כך שהגב ישר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, רגליים, ידיים וכתפיים. לנשום נשימה יוגית, להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
להחליף רגליים:
בישיבה לכופף את רגל ימין ולהניח את כף רגל ימין מתחת לירך שמאל ולכופף את רגל שמאל ולהניח את כף רגל שמאל מתחת לירך ימין. להניח את כפות הידיים על הברכיים כשהן פונות כלפי מטה או כלפי מעלה, כאשר האגודל מעל האצבע, ושאר האצבעות משוחררות. גב וראש זקופים, למתוח כתפיים אחורה ולמטה, לקרב את השכמות אחת לשנייה, להרים את בית החזה כלפי מעלה לכיוון התקרה, להאריך כמה שיותר את עמוד השדרה, הגב והצוואר. שימ/י לב לא לגלגל אגן אחורה כך שנוצר קימור בגב ולא לגלגל אגן קדימה כך שנוצרת קשת בגב. האגן בדיוק בין לבין כך שהגב ישר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, רגליים, ידיים וכתפיים. לנשום נשימה יוגית, להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, להשען עם הידיים לאחור, ליישר רגליים ולהרפות את הרגליים, למתוח את הגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הגב ושיפור היציבה.
* איזון מנטלי ופיזי.
* נחשבת לתנוחת המדיטציה הקלה ביותר לביצוע.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה