ביצוע התנוחה:
גרסה עדינה (תמונה לעיל): לשכב על הגב, ידיים פרושות לצדדים ולקרב את העקבים לישבן כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה. בנשיפה החוצה, להפיל את הרגליים לצד אחד והראש לצד הנגדי, בנשימה פנימה להחזיר את הרגליים והראש חזרה למרכז. כך לעבור מצד לצד.
המשך/המשיכי בתנועה בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנוחה, העיניים עצומות, תשומת הלב על סנכרון הנשימה והתנועה ועל התחושות בגוף.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
גרסה נוספת (תמונה להלן): לשכב על הגב, ידיים פרושות לצדדים ולקרב את הברכיים לבית החזה, ברכיים צמודות וקרסוליים צמודים. בנשיפה החוצה, לקרב את הברכיים לרצפה (כפות הרגליים נשארות באוויר) לצד אחד והראש לצד הנגדי, בנשימה פנימה להחזיר את הברכיים והראש חזרה למרכז. כך לעבור מצד לצד. להקפיד על כך שהברכיים נשארות כל הזמן צמודות, גם בעליה וגם בירידה.
המשך/המשיכי בתנועה בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנוחה, העיניים עצומות, תשומת הלב על סנכרון הנשימה והתנועה ועל התחושות בגוף.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* מתיחה מצויינת לשרירי הבטן ולאיברים באזור הבטן ולכן שיפור תפקוד מערכת העיכול ומניעת עצירות.
* מתיחה של עמוד השדרה, שרירי הגב והצוואר. שחרור של מתח ונוקשות מאזורים אלו. מומלץ לאחר ישיבה ממושכת.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה