ביצוע התנוחה:
לשבת עם הישבן בין הקרסוליים, כאשר הברכיים צמודות אחת לשנייה ויש בערך 0.5 מטר בין כפות הרגליים, כאשר הצד הפנימי של השוקיים נוגע בצד החיצוני של הירכיים וכפות הרגליים פונות לכיוון התקרה. להחזיק עם הידיים את הבהונות, להשען לאחור על המרפקים, להניח בעדינות את קודקוד הראש על הרצפה. בעדינות להזיז את המרפקים הצידה, להניח את הגב ואחורי הראש על הרצפה, כך שבתנוחה הסופית אחורי הראש, הגב, השכמות, הישבן והברכיים מונחים על הרצפה. למתוח ידיים מעבר לראש כך שכפות הידיים פונות לכיוון התקרה (ישנה גרסה נוספת בה הידיים לצידי הגוף וכפות הידיים פונות לכיוון התקרה).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות כמה שניתן את הרגליים, ישבן, בטן, גב, כתפיים וידיים, לנשום נשימה יוגית, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח ובנשיפה החוצה להרפות את הגוף עוד יותר אל תוך התנוחה ולתת לו לשקוע אל תוך הרצפה. להמשיך עם הנשימה היוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב בתנוחת הגופה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם יש קושי להכנס ולשהות בתנוחה זו, מומלץ לתרגל עם כרית גדולה מוארכת (בולסטר bolster) שמונחת מתחת לגב, שכמות וראש.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות לב, כאב גב תחתון, מחלת מפרקים ניוונית של הברכיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
אם את/ה סובל/ת משיגדון (gout), דלקת פרקים של הקרסוליים, בעיות בחוליות עמוד השדרה או אם את במחזור, מומלץ לתרגל עם כרית גדולה מוארכת (בולסטר bolster) שמונחת מתחת לגב, שכמות וראש.
יתרונות התנוחה:
* מתיחה של אזור הבטן, גב ומותן.
* שחרור כאב ושיגרון באזור מרכז הגב והגב העליון.
* שיפור תפקוד מערכת העיכול (ניתן לתרגל לאחר ארוחות כבדות).
* הקלה במקרים של חומציות יתר וכיבים בקיבה.
* הקלה בסמפטומים של אסטמה.
* הקלה בכאבי מחזור וטיפול בבעיות של השחלות.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר Yoga – The path to holistic health שנכתב ע"י B.K.S. Iyengar.
כתיבת תגובה