ביצוע התנוחה:
לשבת עם הישבן על הרצפה בין הקרסוליים, כך שכפות הרגליים והעקבים פונים כלפי מעלה לכיוון התקרה, השוקיים צמודות לירכיים והברכיים קרובות אחת לשנייה. לגלגל אגן פנימה, כך שאין קשת בגב והגב זקוף, למתוח כתפיים לאחור, להרים את בית החזה, ראש זקוף. לשלב את אצבעות הידיים ולמתוח את הידיים גבוה מעל הראש, כאשר כפות הידיים פונות לכיוון התקרה, עד למתיחה מקסימלית של פלג הגוף העליון.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, ישבן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, להניח את כפות הידיים על הברכיים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה. לאחר מכן, לישר רגליים, ידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגב, להזדקף ולהרפות את הרגליים.
הערה: אם את/ה מרגיש/ה אי נוחות בישיבה לעיל או יש קושי לשבת בישיבה הזו בגלל מתיחה גדולה מידי של הרגליים או הברכיים, ניתן להניח כריות מתחת לישבן כדי להגביה אותו ולהקטין את מידת המתיחה ברגליים ובברכיים.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות ברכיים, בעיות לב או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* הקלה במקרה של שיגדון, פודגרה (gout).
* שחרור הכתפיים, צוואר, מפרקי הירך, ברכיים והמפשעה.
* הקלה במקרים של דלקת פרקים במרפקים ואצבעות הידיים.
* הקלה על כאבי גב. טיפול בפריצות דיסק.
* הקלה על כאבים בעצם הזנב.
* שיפור זרימת הדם ברגליים.
* הקלה במקרים של דורבן בעצם העקב.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Yoga – the path to holistic health" שנכתב ע"י B.K.S Iyengar.
כתיבת תגובה