ביצוע התנוחה:
לשבת עם הישבן בין הקרסוליים, להתכופף קדימה ולהשען עם בית החזה על הירכיים, מצח על הרצפה (אם לא מגיעים לרצפה, לשחרר ראש כלפי מטה לכיוון הרצפה), ידיים לצידי הראש, לא נוגעות אחת בשנייה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את כל הגוף: ידיים, כתפיים, עורף, בטן, גב ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
אם את בהריון בצעי את התנוחה לעיל אך הפרידי את הברכיים כמה שיותר, כך שיהיה מקום לבטן, ולא יופעל לחץ על הבטן. אם במצב זה עדיין מופעל לחץ על הבטן, הרימי קצת את האגן כלפי מעלה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובלת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* עיסוי לאזור הבטן, שיפור תנועת המעיים ומניעת עצירות, שיפור תהליך העיכול ופעולת הכבד, טחול, שלפוחית השתן והלבלב.
* מתיחת עמוד השדרה והגב.
* השראת תחושת רגיעה והרפיה.
* השקטת התודעה וחיבור לעצמי.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
כתיבת תגובה