ביצוע התנוחה:
לשבת עם הישבן על הרצפה בין הקרסוליים, להרחיק את העקבים כמה שניתן מהירכיים ולהרחיק את הברכיים אחת מהשנייה. למתוח את הידיים לצדדים ולהניח את האצבעות על הרצפה. לגלגל אגן פנימה, כך שאין קשת בגב והגב זקוף, למתוח כתפיים לאחור, להרים את בית החזה, ראש זקוף.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, ישבן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לישר רגליים, ידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגב, להזדקף ולהרפות את הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערות:
* אם את/ה מרגיש/ה אי נוחות בישיבה לעיל או יש קושי לשבת בישיבה הזו בגלל מתיחה גדולה מידי של הרגליים או הברכיים, ניתן להניח כריות מתחת לישבן כדי להגביה אותו ולהקטין את מידת המתיחה ברגליים ובברכיים.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות ברכיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* הגברת האנרגיה המינית (בלי לגרום לעוררות יתר) ולכן טיפול בבעיות מיניות כגון מתחים מיניים, פריג'ידיות, אימפוטנטיות וכד'
* התמרה של האנרגיה המינית ושיפור השליטה באנרגיה המינית, לכן טיפול בשפיכה מוקדמת.
* טיפול בבעיות הקשורות למחזור החודשי או להפסקת המחזור החודשי.
* שיפור זרימת הדם ברגליים.
* שיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
כתיבת תגובה