ביצוע תרגיל הנשימה:
נשימה זו משלבת נשימה יוגית דרך נחיר ימין בלבד, ג'לנדרה בנדה ומולה בנדה.
לשבת בישיבה נוחה בה הגב והראש זקופים, מומלץ לשבת בתנוחה המושלמת או באחת מתנוחות המדיטציה, אך ניתן גם לשבת בכל ישיבה אחרת או לשבת על כיסא. לעצום עיניים, להרפות את הגוף. לנשום כמה נשימות יוגיות, ולהתבונן איך הנשימה נכנסת ויוצאת מהגוף ונעשית לאט, לאט יותר עמוקה ואיטית.
להרים את יד ימין ולהניח אותה על המצח בנאסאגרה מודרה (האצבע והאמה מונחים על אזור מרכז המצח/גבות. האגודל משמשת לסגירת נחיר ימין והקמיצה משמשת לסגירת נחיר שמאל – ראה/י תמונה להלן):
השתמש/י בקמיצה, כדי לסתום את נחיר שמאל, ונשום/נשמי פנימה נשימה יוגית דרך נחיר ימין בלבד. סגור/סגרי את שני הנחיריים, החזק/י את האוויר בפנים כמה שניות (בהתאם ליכולתך) ובזמן החזקת האוויר בפנים, בצע/י ג'לנדרה בנדה (עם נעילה פנימית וחיצונית) ומולה בנדה [במידה ואינך מצליחה לבודד את מולה בנדה, נסה/נסי לכווץ את הסוגר האחורי (שרירי פי הטבעת שבעזרתם מתאפקים לא לתת צואה) יחד עם הסוגר הקדמי (שרירי השופכה שאיתם מתאפקים לא להטיל שתן) ולהתמקד בנקודה הכי עמוקה שאת/ה מצליח/ה לכווץ].
רגע לפני שאת/ה רוצה לנשוף החוצה, שחרר/י מולה בנדה וג'לנדרה בנדה ולאחר שהראש חוזר למצב זקוף, סגור/סגרי את נחיר שמאל ונשוף/נשפי החוצה דרך נחיר ימין.
זה סט אחד (נשימה יוגית אחת דרך נחיר ימין , החזקת האוויר בפנים תוך כדי ביצוע מולה בנדה וג'לנדרה בנדה ונשיפה החוצה דרך נחיר ימין).
המשכ/י מספר סטים בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע הנשימה התמקד/י בנשימה ובהחזקת מולה בנדה וג'לנדרה בנדה.
בסיום תרגול הנשימה, לנוח כדקה, לשחרר את יד ימין לצידי הגוף, ולשים לב לאפקט של תרגיל הנשימה, מה קורה בגוף ובתודעה בעקבות התרגול.
הערות:
לא לבצע תרגיל נשימה זה ישר אחרי האוכל. לא לבצע תרגיל נשימה זה במשך יותר מ- 30 דק' ברצף. לנשימה זו אפקט חזק ולכן כדאי לתרגל תחת השגחה של מורה יוגה מוסמך.
לא לבצע את תרגיל הנשימה אם:
אם את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, בעיות לב, מחלת הנפילה (אפילפסיה) או מכאב בעת ביצוע התרגיל. כמו כן, אם את בהריון.
יתרונות תרגיל הנשימה:
* יצירת חום בגוף וטיפול במחלות שנובעות מעודף רוח בגוף (Vata Dosha ברפואה ההודית העתיקה).
* הגברת האנרגיה בגוף, החיוניות, האקטיביות והדינמיות (מומלץ לאנשים חסרי אנרגיה ו/או אנשים מופנמים).
* איזון האנרגיות בגוף.
* מומלץ לטיפול בדיכאון, בלחץ דם נמוך, בעיות פוריות ותולעים.
* הגברת העירנות המנטלית ומהירות התפיסה/יכולת האבחנה.
* הכנה לתרגול מדיטציה.
רמת קושי:
מתקדמים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה