ביצוע הנעילה (=בנדה):
לשבת בישיבה נוחה בה הגב והראש זקופים, מומלץ לשבת באחת מתנוחות המדיטציה, כגון vajrasana, אך ניתן גם לשבת בכל ישיבה אחרת או לשבת על כיסא. לעצום עיניים, להרפות את הגוף.
לנשוף החוצה דרך הפה, להשאר ללא אוויר כמה שניות (כמה שנוח לך). לנשום פנימה נשימה יוגית דרך האף, להחזיק את האוויר בפנים, כמה שניות (כמה שנוח לך) ותוך כדי החזקת האוויר בפנים, לבלוע את הרוק עד אמצע הגרון (מעין חצי בליעה, שמגבירה את תחושת הנעילה בגרון, להלן נעילה פנימית), לכופף את הראש, כך שהסנטר נכנס לשקע בסיס הצוואר, להניח את יד ימין על קודקוד הראש (כך שהיד לוחצת על קודקוד הראש ומחזקת את הנעילה, להלן נעילה חיצונית) ולהניח את יד שמאל על הטבור. רגע לפני שאת/ה רוצה לנשוף החוצה, שחרר/י את ג'לנדרה בנדה, נשפי החוצה דרך הפה והתחילי ישר סט חדש.
המשכ/י בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע ג'לנדרה בנדה, לעצום עיניים ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף, בעיקר באזור הגרון. להרגיש מה קורה בגוף במהלך ביצוע הנעילה.
בסיום ביצוע ג'לנדרה בנדה, לחזור לנשימה יוגית רגילה ולשים לב לאפקט של הנעילה, מה קורה בגוף בעקבות הנעילה.
חשוב מאד לשחרר ג'לנדרה בנדה, לפני שנושמים פנימה.
הערה: גרסה עדינה יותר של ג'לנדרה בנדה, הינה פשוט כיפוף הראש כך שהסנטר במגע עם שקע בסיס הצוואר (בלי החזקת האוויר בפנים או בחוץ, בלי נעילה פנימית אוחיצונית).
נעילה זו מתבצעת בתנוחות יוגה שונות, כגון תנוחת הנר, תנוחת המחרשה, תנוחת הגשר הנעול וכד'.
לא לבצע את הנעילה אם:
את/ה סובל/ת מספונדילוזיס צווארי, לחץ תוך גולגולתי גבוה, סחרור (ורטיגו), לחץ דם גבוה, בעיות לב או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
אם יש תחושה כלשהי של חנק במהלך ביצוע התנוחה, יש להפסיק את התרגול ולנוח.
יתרונות הנעילה:
* השקטת התודעה, הרפיה מנטלית והקלה במקרים של לחץ, חרדה או כעס.
* שיפור יכולת המיקוד והשריית מצב תודעה מדיטטיבי.
* טיפול בבעיות גרון, איזון תפקוד בלוטת התריס ואיזון קצב חילוף החומרים.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה