ביצוע התנוחה:
לעמוד על רגל שמאל, לכופף את רגל ימין ולתפוס את הבוהן הגדולה של רגל ימין בעזרת יד ימין (אם את/ה פחות גמיש/ה, לתמוך עם יד ימין מתחת לירך ימין, קרוב לברך), לישר את רגל ימין לפני הגוף ולמתוח את יד שמאל כלפי מעלה לכיוון התקרה כאשר האגודל מעל האצבע ושאר האצבעות משוחררות (יש גרסה נוספת בה תופסים את הבוהן הגדולה עם שתי הידיים). שתי הרגליים ישרות.
למקד את המבט על נקודה מולך בגובה העיניים (מיקוד זה עוזר בשמירה על שיווי המשקל).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, העיניים נשארות פקוחות, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות ידיים וכתפיים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן לבצע את התנוחה בעמידה על רגל ימין כאשר מישרים קדימה את רגל שמאל ויד ימין נמתחת כלפי מעלה לכיוון התקרה.
גרסה נוספת של התנוחה הינה שבמקום לישר את הרגל קדימה, מישרים את הרגל לצד (ראה/י תמונה תחתונה):
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מנשית (=סכיאטיקה), בעיות במפרק הירך/הברך או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* פיתוח שיווי משקל פיזי, מנטלי ונפשי.
* איזון מערכת העצבים.
* שיפור יכולת הריכוז.
* חיזוק, חיטוב והגמשת שרירי הרגליים והאגן.
רמת קושי:
בינונית
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה