ביצוע התנוחה:
בשכיבה על הגב, לחבק את הרגליים אל בית החזה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים, שרירי הידיים, הרגליים ואת הבטן. לנשום נשימה יוגית, להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, ליישר את הרגליים ולהרפות אותן, לנוח כדקה בתנוחת הגופה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
*איזון הגוף ע"י שחרור עודף של רוח/גז (ברפואה האיירוודית vata dosa, ע"פ רפואה זו בריאות מיטבית מושגת על ידי איזון של Vata dosa, Pita dosa, Kapha dosa).
* עיסוי אזור הבטן, שיפור תפקוד מערכת העיכול וטיפול בגזים ועצירות.
* עיסוי אזור האגן, שיפור תפקוד מערכת הרבייה וטיפול בבעיות במחזור החודשי, בעיות פוריות ואין אונות.
* הקלה בכאבי גב.
* תנוחה מרגיעה.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה