ביצוע התנוחה:
לעמוד על רגל שמאל ולישר את יד שמאל קדימה בגובה הכתף, לתפוס עם יד ימין את קרסול ימין ולהרחיק את כף רגל ימין מהישבן ולמתוח אותה לכיוון התקרה. פלג הגוף העליון כמעט לא זז, חוץ מהתזוזה של יד ורגל ימין.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, עיניים פתוחות וממוקדות בנקודה מולך בגובה העיניים (מיקוד זה עוזר בשמירה על שיווי המשקל), לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, לעמוד על רגל ימין, להרים את רגל שמאל ולבצע את התנוחה בשנית.
בסיום התנוחה, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות, בית חזה מורם, גב וראש זקופים [ראה/י יציבה נכונה], לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הרגליים, ידיים וגב.
* שיפור שיווי המשקל.
* איזון מערכת העצבים.
* שיפור יכולת הריכוז.
* שיפור השליטה בגוף.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה