ביצוע התנוחה:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, לכופף את רגל שמאל, ולהניח אותה על ירך ימין, כמה שיותר קרוב למפרק הירך, בחצי לוטוס. לכופף את רגל ימין, להניח את כף רגל ימין על הרצפה כמה שיותר קרוב לאגן ולשלב ידיים מאחורי הירך. להשען לאחור על עצם הזנב, לישר את רגל ימין ולקרב את האגן אל הירך, כך שהגב והראש זקופים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים והבטן, לנשום נשימה יוגית. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
להחליף רגליים:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, לכופף את רגל ימין, ולהניח אותה על ירך שמאל, כמה שיותר קרוב למפרק הירך, בחצי לוטוס. לכופף את רגל שמאל, להניח את כף רגל שמאל על הרצפה כמה שיותר קרוב לאגן ולשלב ידיים מאחורי הירך. להשען לאחור על עצם הזנב, לישר את רגל שמאל ולקרב את האגן אל הירך, כך שהגב והראש זקופים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים והבטן, לנשום נשימה יוגית. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לחזור לישיבה עם רגליים ישרות קדימה, למתוח את הגב, להרפות את הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערות:
* אם את/ה נופל/ת לאחור, עליך לקרב עוד יותר את האגן אל הירך.
* אם קשה עם שיווי המשקל, ניתן להשאר עם עיניים פתוחות ולמקד את המבט על נקודה מולך בגובה העיניים.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שיפור שיווי המשקל.
* איזון מערכת העצבים.
* שיפור תנועת המעיים והקלה במקרים של עצירות.
* הכנת הרגליים לישיבה בתנוחת הלוטוס.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה