ביצוע התנוחה:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, לקחת ישבן קצת לאחור כך שהגב זקוף, לכופף את רגל ימין, להניח את כף רגל ימין על ירך שמאל, כמה שיותר קרוב למפרק הירך, כאשר כף הרגל פונה כלפי מעלה. למתוח את יד ימין מאחורי הגב ולתפוס את הבוהן הגדולה של כף רגל ימין. בהדרגה להתכופף קדימה, עד למתיחה מקסימלית בה רגל שמאל נשארת ישרה ונינוחה. אם זה אפשרי מבחינת הגמישות, נסה/י לתפוס את הבוהן הגדולה של רגל שמאל עם יד שמאל.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הידיים, כתפיים, עורף, בטן ורגליים. לתת לראש ליפול קדימה (אם אפשרי, המצח נוגע בברך שמאל). לנשום נשימה יוגית, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, ובנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. לאחר כמה נשימות כשהגוף יותר רפוי, ניתן להמתח קצת יותר, לא בכח, רק מתוך הרפיה.
בסיום התנוחה, יש לבצע את התנוחה לצד השני:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, לקחת ישבן קצת לאחור כך שהגב זקוף, לכופף את רגל שמאל, להניח את כף רגל שמאל על ירך ימין, כמה שיותר קרוב למפרק הירך, כאשר כף הרגל פונה כלפי מעלה. למתוח את יד שמאל מאחורי הגב ולתפוס את הבוהן הגדולה של כף רגל שמאל. בהדרגה להתכופף קדימה, עד למתיחה מקסימלית בה רגל ימין נשארת ישרה ונינוחה. אם זה אפשרי מבחינת הגמישות, נסה/י לתפוס את הבוהן הגדולה של רגל ימין עם יד ימין.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הידיים, כתפיים, עורף, בטן ורגליים. לתת לראש ליפול קדימה (אם אפשרי, המצח נוגע בברך ימין). לנשום נשימה יוגית, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, ובנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. לאחר כמה נשימות כשהגוף יותר רפוי, ניתן להמתח קצת יותר, לא בכח, רק מתוך הרפיה.
בסיום התנוחה, לחזור לישיבה, למתוח את הגב, להרפות את הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מפריצת דיסק או סכיאטיקה (=נשית) או מכאב בעת ביצוע התנוחה. במקרים אלו יש להתייעץ עם מורה יוגה מוסמך לפני תרגול התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* מתיחה והגמשה של השרירים האחוריים ברגליים ומפרק הירך.
* עיסוי אזור הבטן והאגן ושיפור תנועת המעיים, תפקוד הכבד, לבלב, טחול, כליות, בלוטות הכליה ומערכת אברי המין והשתן.
* טיפול בבעיות רפואיות כגון עצירות, צניחת רחם, בעיות במחזור החודשי, סוכרת, דלקת המעי הגס, ברונכיט ובעיות בתפקוד הכבד והכליות.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה