ביצוע התנוחה:
לשבת בתנוחת vajrasana. לעמוד על הברכיים, כאשר הברכיים בערך ברוחב האגן. לפרוש את הידיים לצדדים, בגובה הכתפיים, להשען לאחור ולהניח את יד ימין על קרסול שמאל ויד שמאל מושטת קדימה לפני הגוף (אם זה קשה, ניתן להניח את יד ימין על קרסול ימין, כפי שמוצג בתמונה למטה). לדחוף את האגן קדימה, כך שהירכיים ניצבות לרצפה. הראש מסתכל לכיוון יד שמאל.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לעמוד על הברכיים בתנוחה ההתחלתית, ידיים משוחררות לצידי הגוף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה בכיוון ההפוך:
לפרוש את הידיים לצדדים, בגובה הכתפיים, להשען לאחור ולהניח את יד שמאל על קרסול ימין ויד ימין מושטת קדימה לפני הגוף (אם זה קשה, ניתן להניח את יד שמאל על קרסול שמאל, כפי שמוצג בתמונה למטה). לדחוף את האגן קדימה, כך שהירכיים ניצבות לרצפה. הראש מסתכל לכיוון יד ימין.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לעמוד על הברכיים בתנוחה ההתחלתית, ידיים משוחררות לצידי הגוף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר סיום התנוחה בשני הכיוונים, מומלץ לבצע את תנוחת היוגה כדי לשחרר את עמוד השדרה ושרירי הגב.
הערה: אם קל לך לבצע את התנוחה לעיל, נסה/נסי לבצע את תנוחת הגמל.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
בדומה לתנוחת הגמל, אך בצורה מופחתחת.
* שיפור תפקוד מערכת העיכול ומערכת הרבייה.
* מתיחה של המעיים ושאר האיברים באזור הבטן והקלה במקרה של עצירות.
* מתיחה של עמוד השדרה והקלה במקרה של כאבי גב.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה