כיפוף קדימה למתחילים

תנוחה זו לא שייכת לתנוחות היוגה המסורתיות.
בעבודתי עם תלמידים ראיתי שתנוחה זו יכולה להוות תחליף לתנוחות כיפוף קדימה אחרות, עבור אנשים אשר לא יכולים לבצע תנוחות אלו בגלל חוסר גמישות קיצוני, כאב גב שמורגש בעת הכיפוף קדימה, הריון, בעיות לב או יתר לחץ דם.

ביצוע התנוחה:
לעמוד כמטר מהקיר, רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים ישרות, ברכיים נעולות, להשעין את הידיים נגד הקיר ובהדרגה להחליק את הידיים לאורך הקיר לכיוון הרצפה, עד למתיחה מקסימלית של השרירים האחוריים ברגליים. להרפות את העורף ולתת לראש ליפול לכיוון הרצפה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות עורף ובטן. לנשום נשימה יוגית, בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, ובנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. לאחר כמה נשימות כשהגוף יותר רפוי, ניתן להחליק את הידיים עוד יותר לכיוון הרצפה, לא בכח, רק מתוך הרפיה.
בסיום התנוחה, לחזור לעמידה (ראה/י יציבה נכונה), למתוח את הגב, להרפות את הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.

אם את בהריון, את יכולה לנצל תנוחה זו כתנוחת בסיס למתיחת כל הגוף. הכנסי לתנוחה, עצמי עיניים, הרגישי את הגוף והרגישי היכן בגוף את זקוקה למתיחה. תני לגוף לזוז ולמתוח את עצמו. שחקי עם המיקום של הרגליים/ידיים, רגליים/ידיים ישרות/כפופות, רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה, שתי ידיים על הקיר/יד אחת על הקיר וכד'. הקפידי לא להפעיל לחץ על הבטן.

לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.

יתרונות התנוחה:
* מתיחה והגמשה של השרירים האחוריים ברגליים ומפרק הירך, בלי להפעיל לחץ על הגב.
* יש שליטה מלאה על מידת המתיחה ולכן תנוחה זו מומלצת כתנוחה התחלתית לפיתוח הגמישות אצל אנשים לא גמישים. במקרה זה מומלץ לתרגל את התנוחה ברמה יום יומית.
* מתיחה ושחרור הגב.
* תנוחת הכנה לשאר תנוחות הכיפוף קדימה.

רמת קושי:
מתחילים

המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.

התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית  , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.

רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.