ביצוע התנוחה:
להתחיל בעמידה, להרים את הידיים מעל הראש ולשלב אותן כך שכפות הידיים פונות כלפי מטה. להשען על רגל ימין, להתכופף קדימה ממפרק הירך, כך שפלג הגוף העליון, הידיים והראש נשארים בקו ישר. בו זמנית להרים את רגל שמאל כלפי מעלה.
שתי הרגליים נשארות ישרות. בתנוחה הסופית, הגוף נראה כמו האות "T", כאשר הרגל, פלג הגוף העליון, הידיים והראש, כולם בקו ישר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, עיניים פתוחות וממוקדות בנקודה מולך בגובה העיניים (מיקוד זה עוזר בשמירה על שיווי המשקל), לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, להחליף רגליים ולבצע את התנוחה כאשר עומדים על רגל שמאל ומרימים את רגל ימין.
בסיום התנוחה, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות, בית חזה מורם, גב וראש זקופים [ראה/י יציבה נכונה], לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הרגליים, ידיים, גב ואגן.
* שחרור הגב התחתון.
* שיפור שיווי המשקל.
* שיפור יכולת הריכוז.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה