ביצוע התנוחה:
בישיבה לכופף את רגל שמאל כך שעקב שמאל נוגעת בישבן ימין ורגל שמאל מונחת על הרצפה. לכופף את רגל ימין ולהניח אותה מעל רגל שמאל, כך שעקב ימין נוגעת בישבן שמאל וברך ימין מונחת מעל ברך שמאל. לכופף את יד שמאל מאחורי הגב ולהניח אותה בין השכמות. למתוח את יד ימין כלפי מעלה ולנסות לחבר את הידיים מאחורי הגב, כשזרוע ימין קרובה לראש. אם לא ניתן לחבר את הידיים מאחורי הגב, ניתן לאחוז בחבל/מגבת מטבח, ולקרב את הידיים לאורך החבל/מגבת המטבח. למתוח מרפקים לאחור, מרכז בית החזה מורם, גב וראש זקופים. שימ/י לב לא לגלגל אגן לאחור כך שנוצר קימור בגב ולא לגלגל אגן קדימה כך שנוצרת קשת בגב. האגן בדיוק בין לבין כך שהגב ישר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, להחליף ידיים ורגליים ולבצע את התנוחה בשנית:
בישיבה לכופף את רגל ימין כך שעקב ימין נוגעת בישבן שמאל ורגל ימין מונחת על הרצפה. לכופף את רגל שמאל ולהניח אותה מעל רגל ימין, כך שעקב שמאל נוגעת בישבן ימין וברך שמאל מונחת מעל ברך ימין. לכופף את יד ימין מאחורי הגב ולהניח אותה בין השכמות. למתוח את יד שמאל כלפי מעלה ולנסות לחבר את הידיים מאחורי הגב, כשזרוע שמאל קרובה לראש. אם לא ניתן לחבר את הידיים מאחורי הגב, ניתן לאחוז בחבל/מגבת מטבח, ולקרב את הידיים לאורך החבל/מגבת המטבח. למתוח מרפקים לאחור, מרכז בית החזה מורם, גב וראש זקופים. שימ/י לב לא לגלגל אגן לאחור כך שנוצר קימור בגב ולא לגלגל אגן קדימה כך שנוצרת קשת בגב. האגן בדיוק בין לבין כך שהגב ישר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לישר רגליים, ידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגב, להזדקף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שחרור וחיטוב שרירי הרגליים.
* שחרור אזור הצוואר, הכתפיים וגב.
* פתיחת בית החזה ושיפור היציבה.
* שיפור תפקוד הכליות וטיפול בסוכרת.
* טיפול בבעיות רפואיות כגון כאב גב, נשית (=סכיאטיקה), שיגרון וכד'.
* תנוחה מרגיעה. תרגול במשך 10 דק' או יותר יעזור להתגבר על עייפות, מתחים וחרדות.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה