התמונה לעיל צולמה מהספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
ביצוע התרגול:
תרגול זה שייך לסדרת תרגולים אשר נועדו לניקוי וטיהור הגוף (Shatkarma, Kriya).
יש צורך ב:
* כלי כגון neti pot (נראה כמו קומקום קטן, ראה/י בתמונה לעיל), קומקום קטן או כוס פלסטיק רכה, כוס חד פעמית וכד'.
* מי מלח – מים בטמפרטורת החדר עם מלח ים (עדיף להשתמש במלח ים ממקור אורגני שהופק בתהליכים טבעיים ללא כימיקליים, לדוגמא Bisal). יש לערבב מלח ביחס של כפית מלח לחצי ליטר מים. אם יש תחושה של צריבה או כאב בעת העברת המים בנחיריים, זה סימן שיש במים פחות מידי או יותר מידי מלח.
* כיור
ממלאים את הכלי שבחרת להשתמש בו במי המלח. מתכופפים קלות מעל הכיור.
אם את/ה משתמש/ת ב neti pot או קומקום קטן, נשמ/י דרך הפה, הטה/י את הראש לצד אחד, הצמידי את פיית הכלי לנחיר העליון כך שאין נזילה של מים החוצה, הטה/י את המיכל כך שהמים יזרמו דרך הפיה אל תוך הנחיר העליון ויצאו החוצה דרך הנחיר התחתון. כאשר השתמשת בחצי מכמות המים, יש להזיז את המיכל, לישר את הראש, לאפשר למים לנזול החוצה מהנחיר ולנקות את הנחיר משאריות של ריר/נזלת. יש להטות את הראש לצד השני ולבצע את אותו תהליך דרך הנחיר השני.
אם את/ה משתמש/ת בכוס פלסטיק רכה, כוס חד פעמית וכד', הטה/י את הראש לצד אחד, לחצ/י קלות על קצה כוס, כדי ליצור מעין משפך והצמידי את ה"משפך" לנחיר העליון כך שאין נזילה של מים החוצה, סתמ/י את הנחיר התחתון עם האצבע, הטה/י את הכוס כך שהמים יזרמו דרך הפיה אל תוך הנחיר העליון ונשמי פנימה דרך הנחיר העליון כך שהמים יכנסו עמוק אל תוך הנחיר, לאחר כניסת המים, סתמ/י את הנחיר העליון ונשפ/י החוצה דרך הנחיר התחתון, כך שהמים יצאו החוצה דרך הנחיר התחתון. כאשר השתמשת בחצי מכמות המים, יש להזיז את הכוס, לישר את הראש, לאפשר למים לנזול החוצה מהנחיר ולנקות את הנחיר משאריות של ריר/נזלת. יש להטות את הראש לצד השני ולעשות את אותו תהליך דרך הנחיר השני.
הערה: על המים לזרום רק דרך האף, אם המים חודרים לגרון יש צורך לשנות קצת את הטיית הראש.
לאחר שהשתמשת בכל המים יש צורך לייבש את הנחיריים. יש לסתום את נחיר ימין עם אגודל ימין ולנשוף החוצה בחוזקה דרך נחיר שמאל כ 5-10 פעמים. לאחר מכן יש לסתום את נחיר שמאל עם אגודל שמאל ולנשוף החוצה בחוזקה דרך נחיר ימין כ 5-10 פעמים. לאחר מכן ניתן לקנח את האף עם נייר טואלט.
הערה: חשוב ליבש את הנחיריים כהלכה, אחרת המים ימשיכו לצאת דרך האף למשך כמה דקות לאחר התרגול. חשוב גם לא לנשוף את המים החוצה בחוזקה מידי כדי שלא יכנסו לאוזניים.
מומלץ לתרגל Jalaneti כל בוקר (לפני רחיצה השיניים). אם זה לא מסתדר, ניתן לתרגל במהלך היום, אך לא ישירות לאחר האוכל.
להקלה במקרה של נזלת ניתן לתרגל עד 3 פעמים ביום.
לא לבצע את התרגול אם:
את/ה סובל/ת מדימום כרוני באף (אז יש להתייעץ עם מורה/ת יוגה מוסמכ/ת לפני התרגול). במידה והמים אינם עוברים דרך מערות האף, יתכן שיש חסימה מובנית באף ויש לבדוק זאת אצל רופא.
יתרונות התרגול:
* ניקוי ריר, נזלת ולכלוך ממנהרות האף והסינוסים ואפשור זרימת אוויר חופשית דרך האף.
* מניעה וטיפול במחלות מערכת הנשימה כגון אסטמה, דלקת ריאות, דלקת הסמפונות ושחפת של הריאות.
* הקלה במקרים של אלרגיות, התקררות, סינוסיטיס ובעיות שונות באוזניים, עיניים וגרון.
* שמירה על חזות צעירה.
* השראת רגיעה במוח וטפול במקרים של אפילפסיה ומגרנות.
* הקלה במקרים של חרדה, כעס, דכאון, עייפות.
* איזון שני חצאי המח (עקב איזון הנחיריים) והשראת איזון כללי והרמוניה בכל הגוף.
* תרגול שמעורר את הצ'אקרה השישית ajna chakra.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה