ביצוע התנוחה:
למקם את הרגליים כמו בתנוחת הלוטוס: בישיבה להניח את כף רגל ימין מעל ירך שמאל, כמה שיותר קרוב למפרק הירך ולהניח את כף רגל שמאל מעל ירך ימין, כמה שיותר קרוב למפרק הירך. להניח את כפות הידיים על הרצפה לצידי הירכיים. לנשום פנימה נשימה יוגית ותוך כדי הנשימה פנימה לנתק את הישבן והרגליים מהרצפה ולהרים את הגוף כמה שיותר גבוה (רק כפות הידיים או האצבעות נשארות על הרצפה). להחזיק את האוויר בפנים ותוך כדי החזקת האוויר בפנים, לנדנד את הגוף לפנים ולאחור כמה פעמים. לנשוף החוצה ותוך כדי הנשיפה החוצה להחזיר את הישבן והרגליים לרצפה.
להחליף רגליים, כך שרגל ימין מעל רגל שמאל ולבצע את התנוחה בשנית.
זה סט אחד. בצע/י מספר סטים בהתאם ליכולתך.
בסיום התרגול, להשען עם הידיים לאחור, ליישר רגליים ולהרפות את הרגליים, ידיים וכתפיים, למתוח את הגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: חשוב להכנס לתנוחה בעדינות ולא להפעיל שום כוח על הרגליים (ירכיים, ברכיים וקרסוליים).
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מסכיאטיקה (=נשית), דלקת בעצם העצה (החוליה התחתונה בעמוד השדרה), בעיות/חוסר גמישות בברכיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הבטן, ידיים, כתפיים ושורש כף היד.
* פתיחת בית החזה.
* שיפור יכולת השליטה בגוף והקואורדינציה.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה